Halve koning der vissen-houding Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Brengt rust
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig het rechterbeen en plaats de rechtervoet naast de linkerknie. Omvat de rechterdij met de linkerarm en draai de romp langzaam naar rechts. Zet de rechterhand achter je op de vloer. Beweeg zacht zonder ongemak, verleng de rug via de kruin en laat de schouders zakken terwijl de borst breed wordt. Adem 7–10 keer. Draai de romp weer terug, kom in de stafhouding en herhaal de draai naar de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Draai zonder kracht. Als beide zitbotten moeilijk op de vloer blijven, ga dan bij een muur of stoel zitten en gebruik die als lichte steun.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve koning der vissen-houding komt voor 47 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 15 min	15 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Halve koning der vissen-houding komt voor 112 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 18, 27	4 wk.	7, 9, 18, 27
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 23	4 wk.	3, 11, 16, 17, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 28	4 wk.	2, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 18	4 wk.	14, 17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 13	2 wk.	4, 8, 9, 13
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	2 wk.	2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 10	2 wk.	4, 5, 6, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10, 12	2 wk.	1, 10, 12
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 17	3 wk.	11, 12, 13, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14	3 wk.	9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17, 19	3 wk.	8, 17, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 wk.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16	4 wk.	1, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 18, 22	4 wk.	2, 18, 22
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 26	4 wk.	3, 18, 25, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 wk.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 15	4 wk.	1, 15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 17, 27, 29	5 wk.	8, 11, 17, 27, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 8	5 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13, 16, 18, 24	4 wk.	6, 13, 16, 18, 24
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19	3 wk.	1, 9, 12, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 26	4 wk.	1, 9, 12, 19, 26
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 18	3 wk.	1, 8, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 18, 25	4 wk.	1, 8, 18, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 10	2 wk.	1, 2, 4, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 15	3 wk.	1, 2, 4, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 15, 26	4 wk.	1, 2, 4, 15, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13	2 wk.	1, 3, 6, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 20, 22, 28	4 wk.	4, 20, 22, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

108 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve koning der vissen-houding komt voor 47 keer in lessen

Les	Duur
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Stop met drinken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Statisch complex	45 min
Het verwijderen van zwelling	20 min
Verlenging van het plezier	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	15 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Halve koning der vissen-houding komt voor 112 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 18, 27	4 wk.	7, 9, 18, 27
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 23	4 wk.	3, 11, 16, 17, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 28	4 wk.	2, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 21	3 wk.	5, 6, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 18	4 wk.	14, 17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 9, 13	2 wk.	4, 8, 9, 13
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	2 wk.	2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 10	2 wk.	4, 5, 6, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10, 12	2 wk.	1, 10, 12
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 17	3 wk.	11, 12, 13, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14	3 wk.	9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17, 19	3 wk.	8, 17, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 wk.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16	4 wk.	1, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 18, 22	4 wk.	2, 18, 22
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 26	4 wk.	3, 18, 25, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 wk.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 15	4 wk.	1, 15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 17, 27, 29	5 wk.	8, 11, 17, 27, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 8	5 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13, 16, 18, 24	4 wk.	6, 13, 16, 18, 24
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19	3 wk.	1, 9, 12, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 26	4 wk.	1, 9, 12, 19, 26
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 18	3 wk.	1, 8, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 18, 25	4 wk.	1, 8, 18, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 10	2 wk.	1, 2, 4, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 15	3 wk.	1, 2, 4, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 15, 26	4 wk.	1, 2, 4, 15, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13	2 wk.	1, 3, 6, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 wk.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 20, 22, 28	4 wk.	4, 20, 22, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve koning der vissen-houding Ardha matsendrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve koning der vissen-houding Ardha matsendrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve koning der vissen-houding: omvat de rechterdij met de linkerarm

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?