Windverlossende houding Apanasana

: 1 min

: 29 punten

: 2 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Ondersteunt de spijsvertering

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug, buig de benen en omvat beide knieën. Trek de dijen rustig naar de buik terwijl hoofd, schouderbladen en bekken op de vloer blijven. Ontspan en adem 5–7 keer gelijkmatig, zonder ongemak te forceren. Laat benen en armen daarna terug op de vloer komen en rust in rugligging.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Pak de benen onder de knieën of gebruik een riem als de schenen moeilijk bereikbaar zijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Windverlossende houding komt voor 90 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Lever	Gezonde lever 20 min	20 min
Lever	Gezonde lever 25 min	25 min
Lever	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 10 min	10 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 15 min	15 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Gezondheid	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 15 min	15 min
Rug	Yoga op de rug 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 25 min	25 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min

Windverlossende houding komt voor 126 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8	4 wk.	3, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20, 22	4 wk.	11, 19, 20, 22
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 20, 25, 28	4 wk.	10, 16, 20, 25, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 22	4 wk.	1, 4, 8, 9, 22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 17, 25	4 wk.	4, 10, 17, 25
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 19	3 wk.	14, 15, 19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 17	4 wk.	1, 5, 9, 17
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23, 28	4 wk.	15, 23, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 28	4 wk.	4, 13, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 19, 25, 27	4 wk.	8, 17, 19, 25, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 18, 24	4 wk.	2, 5, 18, 24
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 9	2 wk.	1, 4, 5, 7, 9
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 21	3 wk.	2, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 wk.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 21, 22, 23	4 wk.	10, 11, 21, 22, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 17	4 wk.	2, 6, 8, 12, 17
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 22	4 wk.	3, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 11	2 wk.	1, 2, 4, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5	2 wk.	2, 3, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 16	3 wk.	1, 2, 16
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 18	3 wk.	8, 9, 11, 18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12	3 wk.	9, 10, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 wk.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 wk.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 21, 28	4 wk.	1, 10, 13, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 wk.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 21	4 wk.	18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 19	3 wk.	5, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 25	5 wk.	1, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 wk.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 14	2 wk.	1, 5, 8, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 wk.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17, 20, 24, 27	4 wk.	4, 17, 20, 24, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 wk.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 wk.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 11	2 wk.	3, 4, 6, 9, 11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 wk.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 wk.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

60 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Windverlossende houding komt voor 90 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	60 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Ontspanning	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Statisch complex	30 min
Yoga voor scoliose	10 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	15 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	15 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Yoga voor golfers	60 min

Windverlossende houding komt voor 126 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8	4 wk.	3, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20, 22	4 wk.	11, 19, 20, 22
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 20, 25, 28	4 wk.	10, 16, 20, 25, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 22	4 wk.	1, 4, 8, 9, 22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 17, 25	4 wk.	4, 10, 17, 25
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 19	3 wk.	14, 15, 19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 17	4 wk.	1, 5, 9, 17
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23, 28	4 wk.	15, 23, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 28	4 wk.	4, 13, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17, 19, 25, 27	4 wk.	8, 17, 19, 25, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 18, 24	4 wk.	2, 5, 18, 24
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 9	2 wk.	1, 4, 5, 7, 9
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 21	3 wk.	2, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 wk.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 21, 22, 23	4 wk.	10, 11, 21, 22, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 17	4 wk.	2, 6, 8, 12, 17
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 22	4 wk.	3, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 11	2 wk.	1, 2, 4, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5	2 wk.	2, 3, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 16	3 wk.	1, 2, 16
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 18	3 wk.	8, 9, 11, 18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12	3 wk.	9, 10, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 wk.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 wk.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 21, 28	4 wk.	1, 10, 13, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 wk.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 21	4 wk.	18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9	3 wk.	4, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 19	3 wk.	5, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 25	5 wk.	1, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 wk.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 14	2 wk.	1, 5, 8, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 wk.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17, 20, 24, 27	4 wk.	4, 17, 20, 24, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 wk.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 wk.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 wk.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 11	2 wk.	3, 4, 6, 9, 11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 wk.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 wk.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 wk.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Windverlossende houding Apanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Windverlossende houding Apanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Windverlossende houding: trek de dijen naar de buik terwijl hoofd

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?