Ruiterbeweging Vahaka-kriyya

: 2 min

: 28 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het hele lichaam
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Versterkt de ademhalingsspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op de hielen zitten met een lange rug, lage schouders en de handpalmen op de knieën. Beweeg de wervelkolom afwisselend licht hol en bol met kleine, veerkrachtige bewegingen. Open bij de ene fase de schouders zacht en breng bij de andere de kin richting borst. Herhaal vijf tot zeven keer, maak de rug weer recht en eindig in de diamanthouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Voer de beweging zittend op een stoel uit als dat prettiger is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ruiterbeweging komt voor 21 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 15 min	15 min
Afvallen	Cardiocomplex 20 min	20 min
Afvallen	Cardiocomplex 25 min	25 min
Afvallen	Cardiocomplex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min

Ruiterbeweging komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 24	4 wk.	6, 12, 24
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 wk.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17	4 wk.	5, 11, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10	2 wk.	2, 8, 10
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 17, 18	3 wk.	9, 15, 17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12	3 wk.	9, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

252 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ruiterbeweging komt voor 21 keer in lessen

Les	Duur
opgewektheid van geest	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Gezonde knieën	15 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min

Ruiterbeweging komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9	4 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 24	4 wk.	6, 12, 24
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 wk.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17	4 wk.	5, 11, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10	2 wk.	2, 8, 10
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 17, 18	3 wk.	9, 15, 17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12	3 wk.	9, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13	3 wk.	8, 9, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterbeweging Vahaka-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterbeweging Vahaka-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Ruiterbeweging: beweeg de wervelkolom afwisselend hol

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?