Yoga voor een sterke bekkenbodem bevat oefeningen voor je bekkenbodemspieren, benen en romp. Je let op de stand van je bekken en volgt hoe inspanning ontstaat en je lichaam weer ontspant.
De les van 15 minuten bevat onder meer ‘Ruiterhouding’, ‘Kriya met gewichtsverplaatsing van been naar been in een lage houding’ en ‘Diepe zijwaartse squat met gestrekt been’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Houd je bekkenbodemspieren niet voortdurend aangespannen. Kies bij pijn, incontinentie of herstel na de bevalling samen met een specialist een passende inspanning.
