Yoga voor een sterke bekkenbodem bevat oefeningen voor je bekkenbodemspieren, benen en romp. Je let op de stand van je bekken en volgt hoe inspanning ontstaat en je lichaam weer ontspant.
In deze les van 90 minuten doe je ‘Neerwaartse hond met opgeheven been’, ‘Katbeweging met beenstrekking’ en ‘Zittende voorwaartse buiging’. In de zittende vooroverbuiging voel je de rek aan de achterkant van je benen. Buig rustig voorover, zonder schokkende bewegingen. Tegen het einde van de les doe je de ademhalingsoefening ‘Pranayama in de kattenhouding’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Houd je bekkenbodemspieren niet voortdurend aangespannen. Kies bij pijn, incontinentie of herstel na de bevalling samen met een specialist een passende inspanning.
