Grote-teenhouding Ardha padangushthasana

: 1 min

: 29 punten

: 4 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Geeft energie
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Buig vanuit stand voorover en pak de grote tenen met duim, wijs- en middelvinger vast. Probeer de knieën rustig te strekken terwijl je het hoofd iets optilt en de rug lang houdt. Verdeel het gewicht over de voeten en blijf vrij ademen. Laat de greep los en kom langzaam rechtop.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zet de voeten op schouderbreedte als de achterkant van de benen sterk trekt. Maak de onderrug in de vooroverbuiging niet overdreven hol. Tijdens de zwangerschap zijn een bredere stand en begeleiding bij een moeilijke variant passend.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Grote-teenhouding komt voor 58 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 10 min	10 min
Reizen	Voor de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Grote-teenhouding komt voor 67 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 24	4 wk.	7, 9, 24
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 4, 8	5 wk.	2, 3, 4, 8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 17, 19	4 wk.	2, 3, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23	4 wk.	21, 23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13	4 wk.	2, 3, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9	4 wk.	4, 7, 9
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 17, 19	3 wk.	9, 10, 17, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 wk.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 15, 16	4 wk.	4, 5, 11, 15, 16
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 12	2 wk.	4, 6, 7, 12
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 10	3 wk.	3, 4, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 wk.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 21	3 wk.	5, 10, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 20	3 wk.	4, 14, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 80	12 wk.	80
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 18	5 wk.	13, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 19	4 wk.	12, 13, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 23	4 wk.	9, 15, 23
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

192 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Grote-teenhouding komt voor 58 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
Slanke benen	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mannelijke macht	10 min
Mannelijke macht	15 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	10 min
Voor de vlucht	15 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Verlichting van angst	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Yin-yoga	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Yoga voor golfers	90 min

Grote-teenhouding komt voor 67 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 24	4 wk.	7, 9, 24
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 4, 8	5 wk.	2, 3, 4, 8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 17, 19	4 wk.	2, 3, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23	4 wk.	21, 23
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13	4 wk.	2, 3, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9	4 wk.	4, 7, 9
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 17, 19	3 wk.	9, 10, 17, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 wk.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 wk.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 15, 16	4 wk.	4, 5, 11, 15, 16
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 12	2 wk.	4, 6, 7, 12
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 10	3 wk.	3, 4, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 wk.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 21	3 wk.	5, 10, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 20	3 wk.	4, 14, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 80	12 wk.	80
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 18	5 wk.	13, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 19	4 wk.	12, 13, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 23	4 wk.	9, 15, 23
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Grote-teenhouding Ardha padangushthasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Grote-teenhouding Ardha padangushthasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Grote-teenhouding: probeer de knieën te strekken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?