Halvemaanhouding Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert het evenwicht
Versterkt de gluteus medius-spieren.
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Buig de knieën en zet de handen op de vloer. Til het rechterbeen naar achteren en omhoog en strek het linkerstandbeen zo ver als comfortabel lukt. Hef dan de rechterarm en draai bekken en borst naar rechts. Reik met de hand omhoog terwijl je 5–7 keer rustig ademt en het evenwicht bewaart. Laat eerst de hand en daarna de voet zakken, buig de knieën en kom omhoog naar de berghouding. Herhaal aan de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zet de onderste hand op een blok of stevige stapel boeken als de vloer te laag is. Een muur achter de rug kan zacht steun geven; bouw deze steun af naarmate het evenwicht verbetert. Tijdens de zwangerschap kun je muur en blok blijven gebruiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halvemaanhouding komt voor 102 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Halvemaanhouding komt voor 146 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 wk.	7, 9, 11, 26, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 wk.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 wk.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 19, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 wk.	10, 11, 22, 23, 27
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 7, 12, 14	2 wk.	7, 12, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 6, 9, 14	2 wk.	6, 9, 14
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	6, 7, 8, 10, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 wk.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 19	3 wk.	2, 3, 4, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 wk.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3, 4, 13	3 wk.	3, 4, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 wk.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 3, 7, 11, 14	2 wk.	3, 7, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 13, 18, 19, 26	4 wk.	13, 18, 19, 26
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 6, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 wk.	3, 5, 12, 14, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 wk.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 wk.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 wk.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 9, 15, 18, 29	5 wk.	9, 15, 18, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 6, 10, 22	4 wk.	6, 10, 22
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	3, 7, 9, 10, 11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6, 10, 12	3 wk.	6, 10, 12
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 wk.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 8, 13	2 wk.	2, 8, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 20	3 wk.	5, 6, 11, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 7, 13	2 wk.	2, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 wk.	2, 3, 8, 16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 wk.	3, 9, 18, 20, 22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 19, 29, 34	5 wk.	13, 19, 29, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 5, 8, 12	2 wk.	5, 8, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 6, 16, 18, 25	4 wk.	6, 16, 18, 25
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 10, 12, 17, 19	3 wk.	10, 12, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 6, 10, 15, 27	4 wk.	6, 10, 15, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 wk.	3, 4, 6, 11, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 17	4 wk.	2, 10, 15, 17
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 13	2 wk.	7, 9, 11, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 13, 17	4 wk.	4, 13, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 wk.	5, 7, 10, 12, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 20, 21	3 wk.	4, 20, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 12, 20, 23	4 wk.	12, 20, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 10, 13, 18, 26	4 wk.	10, 13, 18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6, 11, 12, 18	3 wk.	6, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 19	4 wk.	10, 13, 17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 5, 8, 13, 14	2 wk.	5, 8, 13, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

28 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halvemaanhouding komt voor 102 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	60 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Mooie borsten	90 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Rekken	30 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	90 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	60 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Halvemaanhouding komt voor 146 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 wk.	7, 9, 11, 26, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 wk.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 wk.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 19, 20, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 wk.	10, 11, 22, 23, 27
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 7, 12, 14	2 wk.	7, 12, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 6, 9, 14	2 wk.	6, 9, 14
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	6, 7, 8, 10, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 wk.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 19	3 wk.	2, 3, 4, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 wk.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 3, 4, 13	3 wk.	3, 4, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 wk.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 3, 7, 11, 14	2 wk.	3, 7, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 13, 18, 19, 26	4 wk.	13, 18, 19, 26
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 6, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 wk.	3, 5, 12, 14, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 wk.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 wk.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 wk.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 9, 15, 18, 29	5 wk.	9, 15, 18, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 6, 10, 22	4 wk.	6, 10, 22
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	3, 7, 9, 10, 11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6, 10, 12	3 wk.	6, 10, 12
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 wk.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 8, 13	2 wk.	2, 8, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 20	3 wk.	5, 6, 11, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 7, 13	2 wk.	2, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 wk.	2, 3, 8, 16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 wk.	3, 9, 18, 20, 22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 19, 29, 34	5 wk.	13, 19, 29, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 5, 8, 12	2 wk.	5, 8, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 6, 16, 18, 25	4 wk.	6, 16, 18, 25
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 10, 12, 17, 19	3 wk.	10, 12, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 6, 10, 15, 27	4 wk.	6, 10, 15, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 wk.	3, 4, 6, 11, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 17	4 wk.	2, 10, 15, 17
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 13	2 wk.	7, 9, 11, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 13, 17	4 wk.	4, 13, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 wk.	5, 7, 10, 12, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 20, 21	3 wk.	4, 20, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 12, 20, 23	4 wk.	12, 20, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 10, 13, 18, 26	4 wk.	10, 13, 18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 6, 11, 12, 18	3 wk.	6, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 19	4 wk.	10, 13, 17, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 5, 8, 13, 14	2 wk.	5, 8, 13, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halvemaanhouding Ardha chandrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halvemaanhouding Ardha chandrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halvemaanhouding: til het rechterbeen naar achteren

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?