Ploeghouding met de handen om de voeten Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 punten

: 4 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Ontspant de rugspieren
Ontspant de nekspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Uitvoeringstechniek

Beweeg op een uitademing vanuit rugligging de voeten rustig achter het hoofd. Zet de tenen alleen als dat gemakkelijk gaat op de vloer en reik met de hielen opzij. Pak met elke hand de tenen van dezelfde voet, houd de nek lang en het stuitje omhoog. Adem vrij. Maak de greep los, ondersteun het bekken en laat de rug wervel voor wervel terug naar de mat zakken.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leer eerst de gewone ploeghouding comfortabel vasthouden. Voeg de greep om de voeten pas daarna toe.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 69 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 15 min	15 min
Slaap	Avondcomplex 20 min	20 min
Slaap	Avondcomplex 25 min	25 min
Slaap	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 10	2 wk.	1, 2, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9, 12	2 wk.	4, 7, 9, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 13, 14	2 wk.	4, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20, 21	3 wk.	18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7	3 wk.	2, 3, 7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 14, 16, 19	3 wk.	7, 11, 14, 16, 19
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14, 18	3 wk.	6, 14, 18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 21	3 wk.	1, 21
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7	4 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 68	12 wk.	68
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 18	3 wk.	4, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13	4 wk.	12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 24	4 wk.	2, 10, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14, 16	3 wk.	8, 14, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16, 25, 26	4 wk.	2, 16, 25, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 16, 27	4 wk.	3, 13, 16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 12	2 wk.	5, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18, 19, 20	3 wk.	4, 18, 19, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 16, 19, 25	4 wk.	1, 3, 16, 19, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 26	4 wk.	19, 23, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 24, 26, 28	4 wk.	8, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 16, 17	3 wk.	5, 7, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 wk.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8	2 wk.	3, 7, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 8, 19	3 wk.	3, 7, 8, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 wk.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19	3 wk.	2, 4, 5, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 wk.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Oefening Details

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

128 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 69 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Avondcomplex	15 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	60 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Goede nachtrust	60 min
Mannelijke macht	60 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Heupopening	60 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Ploeghouding met de handen om de voeten komt voor 93 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 10	2 wk.	1, 2, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9, 12	2 wk.	4, 7, 9, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 13, 14	2 wk.	4, 10, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20, 21	3 wk.	18, 19, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7	3 wk.	2, 3, 7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 14, 16, 19	3 wk.	7, 11, 14, 16, 19
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14, 18	3 wk.	6, 14, 18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 wk.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 21	3 wk.	1, 21
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7	4 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 68	12 wk.	68
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14	3 wk.	12, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 18	3 wk.	4, 11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13	4 wk.	12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 24	4 wk.	2, 10, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14, 16	3 wk.	8, 14, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16, 25, 26	4 wk.	2, 16, 25, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19, 21	3 wk.	9, 19, 21
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 16, 27	4 wk.	3, 13, 16, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 12	2 wk.	5, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18, 19, 20	3 wk.	4, 18, 19, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 16, 19, 25	4 wk.	1, 3, 16, 19, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 26	4 wk.	19, 23, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 24, 26, 28	4 wk.	8, 24, 26, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 16, 17	3 wk.	5, 7, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 wk.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8	2 wk.	3, 7, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 8, 19	3 wk.	3, 7, 8, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 wk.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19	3 wk.	2, 4, 5, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 wk.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding met de handen om de voeten Padangushtha halasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ploeghouding met de handen om de voeten Padangushtha halasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Ploeghouding met de handen om de voeten: voeten achter hoofd vastpakken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?