De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren Prasarita pada jagarasana

1 min
34 punten
3 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Activeert het hele lichaam
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met de armen langs het hoofd. Buig de knieën, til de voeten op en strek de benen geleidelijk omhoog. Spreid ze langzaam tot een prettige rek in de dijen en reik met de tenen opzij. Til hoofd en armen op en strek de handen vooruit terwijl je vrij ademt. Laat hoofd en armen zakken, breng de benen samen, buig de knieën, zet de voeten neer en strek de benen weer uit met de armen langs het lichaam.

Upload datum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Bereid deze houding zo nodig voor met de zittende hoekhouding, een balans met gespreide benen en de uitgestrekte voethouding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 26 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 45 min
45 min
Flexibiliteit
Spreidbeen 90 min
90 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
60 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
90 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 90 min
90 min
Rug
Rugpijn verlichten 90 min
90 min
Sport
Yoga voor zwemmers 90 min
90 min
Slaap
Goede nachtrust 90 min
90 min
Ontspanning
Maancomplex 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotushouding 45 min
45 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 45 min
45 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 90 min
90 min
Energie
Verlenging van het plezier 45 min
45 min
Flexibiliteit
Heupopening 60 min
60 min
Flexibiliteit
Heupopening 90 min
90 min
Energie
Het verlichten van spierspanning 90 min
90 min
Afvallen
Slank lichaam 90 min
90 min
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 90 min
90 min
Actief ouder worden
Yoga tijdens de menopauze 90 min
90 min
Heupen
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min
20 min
Heupen
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min
25 min
Heupen
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min
45 min
Heupen
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min
60 min
Heupen
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min
90 min
Rug
Yoga op de rug 90 min
90 min

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 53 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 5, 10
4 wk. 5, 10
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 20
5 wk. 20
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 wk. 3, 4, 5, 7
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 wk. 3, 4, 5, 7, 20
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 9, 19, 23
4 wk. 9, 19, 23
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 7, 14
2 wk. 7, 14
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 2, 17
3 wk. 2, 17
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 wk. 4, 9, 17, 22
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 6, 14, 18
4 wk. 6, 14, 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 65, 72
12 wk. 65, 72
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 wk. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 6, 24
5 wk. 6, 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 1, 5
1 wk. 1, 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 6, 10, 13
2 wk. 6, 10, 13
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 5, 9, 12
3 wk. 5, 9, 12
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 3, 12, 24
4 wk. 3, 12, 24
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 4, 6
4 wk. 4, 6
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 8, 19
3 wk. 8, 19
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 8, 19
4 wk. 8, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 12, 27
4 wk. 12, 27

Oefening Details

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
253 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 26 keer in lessen

Les Duur
Beweegbare gewrichten 45 min
Spreidbeen 90 min
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
Flexibel lichaam 90 min
Gezonde spijsvertering 90 min
Rugpijn verlichten 90 min
Yoga voor zwemmers 90 min
Goede nachtrust 90 min
Maancomplex 90 min
Voorbereiding op de lotushouding 45 min
Tibetaanse gymnastiek 45 min
Tibetaanse gymnastiek 90 min
Verlenging van het plezier 45 min
Heupopening 60 min
Heupopening 90 min
Het verlichten van spierspanning 90 min
Slank lichaam 90 min
Innerlijke harmonie 90 min
Yoga tijdens de menopauze 90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min
Yoga op de rug 90 min

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren komt voor 53 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 5, 10
4 wk. 5, 10
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 20
5 wk. 20
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 1 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 wk. 3, 4, 5, 7
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 4, 7
3 wk. 4, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 wk. 3, 4, 5, 7, 20
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 9, 19, 23
4 wk. 9, 19, 23
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 7, 14
2 wk. 7, 14
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 2, 17
3 wk. 2, 17
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 wk. 4, 9, 17, 22
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 6, 14, 18
4 wk. 6, 14, 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 65, 72
12 wk. 65, 72
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 wk. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 6, 24
5 wk. 6, 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 1, 5
1 wk. 1, 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Hele lichaam
Heupen openen 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Hele lichaam
Heupen openen 2 wk.
Dag: 6, 10, 13
2 wk. 6, 10, 13
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 5, 9, 12
3 wk. 5, 9, 12
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 3, 12, 24
4 wk. 3, 12, 24
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 4, 6
4 wk. 4, 6
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 8, 19
3 wk. 8, 19
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 8, 19
4 wk. 8, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 12, 27
4 wk. 12, 27

Beloning

Flexibiliteit
7
Uithoudingsvermogen
9
Concentratie
3
Krach
8
Mobiliteit
6
Balans
1
Урок 151 ( Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren )

1 / 1 асан
asana
01:07
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Buig de knieën, til de voeten op en strek de benen geleidelijk omhoog. Spreid ze langzaam tot een prettige rek in de dijen en reik met de tenen opzij.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende gebonden hoekhouding met gespreide benen en armen naar voren

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button