Yoga voor een sterke bekkenbodem bevat oefeningen voor je bekkenbodemspieren, benen en romp. Je let op de stand van je bekken en volgt hoe inspanning ontstaat en je lichaam weer ontspant.
In deze les van 30 minuten probeer je ‘Stoelkriya in diepe hurkzit’, ‘Katbeweging op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt’ en ‘Vlinderhouding in Sarvangasana’. In de vlinderhouding werk je aan de beweeglijkheid van je heupen. Zoek een comfortabele stand van je bekken. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Houd je bekkenbodemspieren niet voortdurend aangespannen. Kies bij pijn, incontinentie of herstel na de bevalling samen met een specialist een passende inspanning.
