Uitgestrekte zijhoekhouding Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Stap breed uit. Buig het linkerbeen en draai de linkervoet 90 graden naar buiten, terwijl de rechtervoet iets naar binnen wijst. Zet de linkerhand aan de binnenkant naast de linkervoet en hef de rechterarm recht omhoog. Kijk naar de rechterduim en reik met de bovenste lichaamszijde van voet tot hand in één lange lijn. Adem 7–10 keer rustig. Strek het linkerbeen, kom omhoog en keer met de voeten bijeen terug naar de berghouding. Wissel van kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zet de onderste hand op een blok of een stabiele stapel boeken als de vloer te ver is. De bovenste arm mag langs het lichaam rusten als optillen het evenwicht verstoort. Tijdens de zwangerschap kun je op dij of blok steunen en de rug tegen een muur laten rusten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 100 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Afvallen	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Afvallen	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 10 min	10 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 30 min	30 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Gezondheid	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min	20 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 141 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 wk.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 23, 27	4 wk.	5, 14, 23, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 wk.	10, 11, 17, 23, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 wk.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	7, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 12	3 wk.	5, 7, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 wk.	3, 10, 11, 17, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 wk.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 26, 28	4 wk.	21, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 19	3 wk.	3, 4, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12	3 wk.	6, 12
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 14	3 wk.	2, 3, 14
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13	3 wk.	4, 10, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	3 wk.	2, 4, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 wk.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 wk.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13, 17, 22	4 wk.	5, 13, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 14	2 wk.	6, 7, 10, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 21	3 wk.	2, 3, 11, 21
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 19	4 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 wk.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 wk.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 22, 27	4 wk.	3, 12, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 10	4 wk.	2, 3, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 23, 29	5 wk.	3, 5, 23, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6	4 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 wk.	3, 6, 9, 15, 18
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 wk.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 16	3 wk.	2, 11, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 23, 24	4 wk.	5, 8, 23, 24
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15	4 wk.	5, 15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 6, 8	5 wk.	4, 6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 17	3 wk.	1, 4, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16, 18	4 wk.	8, 16, 18
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 10	2 wk.	1, 4, 10
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 17	3 wk.	1, 10, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 22	4 wk.	8, 10, 19, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 15	4 wk.	4, 9, 11, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 wk.	4, 7, 9, 12, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 24, 25	4 wk.	1, 9, 24, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8	3 wk.	1, 4, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 10	2 wk.	3, 6, 7, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 10, 15	4 wk.	6, 8, 10, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 19	3 wk.	4, 7, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 19, 24	4 wk.	4, 7, 19, 24
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 14	2 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 14	3 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 14, 25	4 wk.	1, 4, 14, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 23, 26	4 wk.	3, 13, 23, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 13	2 wk.	1, 6, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 wk.	1, 6, 13, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 wk.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

53 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 100 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	90 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Mannelijke macht	15 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies I	10 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	15 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	25 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 141 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 wk.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 14, 23, 27	4 wk.	5, 14, 23, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 wk.	10, 11, 17, 23, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 wk.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	7, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 12	3 wk.	5, 7, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 wk.	3, 10, 11, 17, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 wk.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 26, 28	4 wk.	21, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 19	3 wk.	3, 4, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12	3 wk.	6, 12
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 14	3 wk.	2, 3, 14
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13	3 wk.	4, 10, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	3 wk.	2, 4, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 wk.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 wk.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13, 17, 22	4 wk.	5, 13, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 14	2 wk.	6, 7, 10, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 21	3 wk.	2, 3, 11, 21
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 19	4 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 wk.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 wk.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 22, 27	4 wk.	3, 12, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 10	4 wk.	2, 3, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 23, 29	5 wk.	3, 5, 23, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6	4 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 wk.	3, 6, 9, 15, 18
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 wk.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 16	3 wk.	2, 11, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 23, 24	4 wk.	5, 8, 23, 24
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15	4 wk.	5, 15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 6, 8	5 wk.	4, 6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 17	3 wk.	1, 4, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16, 18	4 wk.	8, 16, 18
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 10	2 wk.	1, 4, 10
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 17	3 wk.	1, 10, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 22	4 wk.	8, 10, 19, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 15	4 wk.	4, 9, 11, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 wk.	4, 7, 9, 12, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 24, 25	4 wk.	1, 9, 24, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8	3 wk.	1, 4, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 10	2 wk.	3, 6, 7, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 10, 15	4 wk.	6, 8, 10, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 19	3 wk.	4, 7, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 19, 24	4 wk.	4, 7, 19, 24
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 14	2 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 14	3 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 14, 25	4 wk.	1, 4, 14, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 23, 26	4 wk.	3, 13, 23, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 13	2 wk.	1, 6, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 wk.	1, 6, 13, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 wk.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte zijhoekhouding Utthita parshvakonasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte zijhoekhouding Utthita parshvakonasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Uitgestrekte zijhoekhouding: voorste knie buigen en de romp zijwaarts strekken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?