Yoga voor een sterke bekkenbodem bevat oefeningen voor je bekkenbodemspieren, benen en romp. Je let op de stand van je bekken en volgt hoe inspanning ontstaat en je lichaam weer ontspant.
In deze les van 20 minuten doe je ‘Liggende hoekhouding met geheven, gespreide benen en de armen naar voren gestrekt’, ‘Liggende houding van de wijde hoek met beengreep’ en ‘Liggende vlinderhouding’. In de vlinderhouding werk je aan de beweeglijkheid van je heupen. Zoek een comfortabele stand van je bekken. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Houd je bekkenbodemspieren niet voortdurend aangespannen. Kies bij pijn, incontinentie of herstel na de bevalling samen met een specialist een passende inspanning.
