Yoga voor je onderrug combineert versterkende oefeningen met strekkingen en bewegingen van je bekken en benen. Je traint de spieren die betrokken zijn bij bewegingen van je onderrug.
In deze les van 15 minuten doe je ‘Staande eenbenige halvemaanhouding’, ‘Uitvalshouding van Anjana's zoon’ en ‘Zittende voorwaartse buiging’. In de zittende vooroverbuiging voel je de rek aan de achterkant van je benen. Buig rustig voorover, zonder schokkende bewegingen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Stel de les uit bij acute pijn en bespreek de oefeningen met een specialist bij wervelkolomaandoeningen, hernia's of uitpuilende tussenwervelschijven. Beweeg tijdens het oefenen binnen een pijnvrij bereik.
