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Kriya da Meia Ponte com a Perna Estendida para Cima Urdhvapada setubandha sarvanga kriya

1 min
34 pontos
4 kcal
Posições deitado de costas
Dinâmica
Kriya da Meia Ponte com a Perna Estendida para Cima
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
  • Relaxa os músculos peitorais.
  • Estimula o funcionamento dos órgãos pélvicos.
  • Fortalece os glúteos
  • Relaxa os músculos abdominais.

Contraindicações

Gravidez
Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Dobre as pernas. Coloque os pés no chão. Eleve a pélvis. Apoie a região lombar com as mãos. Levante a perna direita esticada e abaixe-a até o chão. Agora, levante a perna esquerda esticada e abaixe-a até o chão. Continue o movimento. Mantenha o pescoço alongado. Mantenha a cabeça, os ombros e os cotovelos firmemente pressionados contra o chão. Observe a sua respiração. Abaixe a pélvis até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo. Estique as pernas.

Data de carregamento:2025-11-25T11:14:45+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Se você tem dificuldade em elevar as pernas, primeiro deve alcançar uma posição estável e confortável na postura da meia ponte.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Kriya da Meia Ponte com a Perna Estendida para Cima encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Rins
Rins saudáveis 90 min
90 min
Idade
Yoga 60+ Cardio complexo 30 min
30 min
Pressão
Aumento da pressão 90 min
90 min
Energia
O Despertar da Força 45 min
45 min
Relaxamento
Ioga de costas 25 min
25 min

Kriya da Meia Ponte com a Perna Estendida para Cima encontra-se 27 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perda de peso
Emagreça em 28 dias 4 sem.
Dia: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energia
Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Nádegas
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem.
Dia: 4, 5
1 sem. 4, 5
Energia
O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem.
Dia: 3, 4
2 sem. 3, 4
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Energia
O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem.
Dia: 10, 11
3 sem. 10, 11
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energia
Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 75
12 sem. 75
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Perda de peso
Redução do inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
cardio
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 18
3 sem. 6, 18
Após o parto
Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 14
2 sem. 1, 14
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17

Detalhes do exercício

Categoria
Posições deitado de costas
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
325 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Kriya da Meia Ponte com a Perna Estendida para Cima encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Rins saudáveis 90 min
Yoga 60+ Cardio complexo 30 min
Aumento da pressão 90 min
O Despertar da Força 45 min
Ioga de costas 25 min

Kriya da Meia Ponte com a Perna Estendida para Cima encontra-se 27 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perda de peso
Emagreça em 28 dias 4 sem.
Dia: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energia
Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Nádegas
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem.
Dia: 4, 5
1 sem. 4, 5
Energia
O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem.
Dia: 3, 4
2 sem. 3, 4
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Imunidade
Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Energia
O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem.
Dia: 10, 11
3 sem. 10, 11
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energia
Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 75
12 sem. 75
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Perda de peso
Redução do inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
cardio
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 18
3 sem. 6, 18
Após o parto
Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 14
2 sem. 1, 14
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Ombros
O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Ombros
O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17

Recompensa

Flexibilidade
8
Resistência
7
Concentração
5
Força
6
Mobilidade
4
Equilíbrio
4
Урок 387 ( Kriya da Meia Ponte com a Perna Estendida para Cima )

1 / 1 асан
asana
01:00
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
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