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Movimento da Pose Infinita 2 Ananta Kriya

: 2 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os glúteos
Fortalece os músculos glúteos médios.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Deite-se sobre o lado direito. Apoie a cabeça com a mão direita, colocando a palma da mão perto da orelha. Dobre a perna direita e pressione-a contra o chão. Levante e abaixe a perna esquerda esticada, alternando os movimentos. Observe a sua respiração. Faça uma pausa. Repita o exercício para o outro lado. Deite-se sobre o lado esquerdo. Apoie a cabeça com a mão esquerda, colocando a palma da mão perto da orelha. Levante e abaixe a perna direita esticada. Dobre a perna esquerda no joelho e pressione-a contra o chão. Observe sua respiração. Faça uma pausa. Deite-se de costas. Posicione os braços e as pernas na largura dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Levante a perna o máximo que conseguir.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da Pose Infinita 2 encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min

Movimento da Pose Infinita 2 encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

359 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da Pose Infinita 2 encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Ioga para escoliose	45 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga de costas	25 min

Movimento da Pose Infinita 2 encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

5

Concentração

5

Força

5

Mobilidade

7

Equilíbrio

6