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Postura da Esfinge com elevação da perna Utthita pada salamba bhujangasana

: 1 min

: 52 pontos

: 4 kcal

Posturas voltadas para baixo

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Estimula a digestão

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Levante o peito e coloque as mãos à frente dele, mantendo os cotovelos alinhados com os ombros. Agora, levante a perna direita. Pressione os cotovelos contra o chão, contraindo os músculos abdominais. Mantenha o queixo erguido. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna direita até o chão. Levante a perna esquerda. Apoie os cotovelos no chão, contraindo os músculos abdominais. Mantenha o queixo erguido. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão. Usando as mãos, sente-se lentamente sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Levante o tronco até onde se sentir confortável.

2

Relaxe a barriga e certifique-se de que a parede abdominal se mova em sincronia com a sua respiração.

3

Mantenha o pescoço e os ombros relaxados, pressionando suavemente as omoplatas contra o chão.

4

Concentre-se em alongar a coluna, elevando-a a partir do topo da cabeça.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Esfinge com elevação da perna encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min

Postura da Esfinge com elevação da perna encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 27	4 sem.	7, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

368 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Esfinge com elevação da perna encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prolongamento do prazer	45 min

Postura da Esfinge com elevação da perna encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 27	4 sem.	7, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

Recompensa

Flexibilidade

2

Resistência

12

Concentração

10

Força

14

Mobilidade

6

Equilíbrio

8