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Pranayama de Respiração Alternada Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 pontos

: 2 kcal

exercícios de respiração

Efeito benéfico

Melhora as trocas gasosas nos pulmões e tecidos.
Restaura a força
Acalma o sistema nervoso
Acalma a mente
Harmoniza a esfera psicoemocional.
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Aumenta a capacidade pulmonar
Clareia a mente

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Anuloma Viloma é uma prática respiratória realizada para promover o relaxamento e melhorar o foco mental. O Pranayama proporciona uma imersão na experiência do próprio corpo no momento presente. A prática regular pode ajudar a aliviar a raiva, a ansiedade e os pensamentos negativos. Recomenda-se praticar Anuloma Viloma diariamente, de preferência pela manhã, antes das posturas (asanas). Sugere-se começar com uma prática de 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo até 7 minutos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 26, 27	4 sem.	16, 17, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23, 27	4 sem.	5, 11, 23, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24	4 sem.	6, 12, 18, 24
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 sem.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Detalhes do exercício

Categoria

exercícios de respiração

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

294 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Prevenção da cistite	90 min
Seios bonitos	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 26, 27	4 sem.	16, 17, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23, 27	4 sem.	5, 11, 23, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 24	4 sem.	6, 12, 18, 24
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 sem.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Recompensa

Flexibilidade

0

Resistência

15

Concentração

30

Força

0

Mobilidade

3

Equilíbrio

30