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Pranayama de Respiração Alternada Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 pontos

: 2 kcal

exercícios de respiração

Efeito benéfico

Melhora as trocas gasosas nos pulmões e tecidos.
Restaura a força
Melhora o humor
Acalma o sistema nervoso
Acalma a mente
Harmoniza a esfera psicoemocional.
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Aumenta a capacidade pulmonar
Clareia a mente

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Anuloma Viloma é uma prática respiratória realizada para promover o relaxamento e melhorar o foco mental. O Pranayama proporciona uma imersão na experiência do próprio corpo no momento presente. A prática regular pode ajudar a aliviar a raiva, a ansiedade e os pensamentos negativos. Recomenda-se praticar Anuloma Viloma diariamente, de preferência pela manhã, antes das posturas (asanas). Sugere-se começar com uma prática de 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo até 7 minutos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 sem.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

exercícios de respiração

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

7 minutos

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

261 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fígado saudável	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 sem.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Recompensa

Flexibilidade

0

Resistência

35

Concentração

70

Força

0

Mobilidade

7

Equilíbrio

70