Pranayama de Respiração Alternada Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 5 min

: 130 pontos

: 2 kcal

exercícios de respiração

Estática

Efeito benéfico

Melhora as trocas gasosas nos pulmões e tecidos.
Restaura a força
Melhora o humor
Acalma o sistema nervoso
Acalma a mente
Harmoniza a esfera psicoemocional.
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Aumenta a capacidade pulmonar
Clareia a mente

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Anuloma Viloma é uma prática respiratória realizada para promover o relaxamento e melhorar o foco mental. O Pranayama proporciona uma imersão na experiência do próprio corpo no momento presente. A prática regular pode ajudar a aliviar a raiva, a ansiedade e os pensamentos negativos. Recomenda-se praticar Anuloma Viloma diariamente, de preferência pela manhã, antes das posturas (asanas). Sugere-se começar com uma prática de 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo até 7 minutos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Respiração	Pranayama de Respiração Alternada 5 min	5 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 28	4 sem.	18, 19, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 28	4 sem.	14, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35	5 sem.	7, 14, 21, 28, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35	5 sem.	7, 14, 21, 28, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

exercícios de respiração

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

5 minutos

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

106 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pranayama de Respiração Alternada	5 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para VSD	45 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min

Pranayama de Respiração Alternada encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 28	4 sem.	18, 19, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 28	4 sem.	14, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35	5 sem.	7, 14, 21, 28, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35	5 sem.	7, 14, 21, 28, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27

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