Подарить другу Вступить в клуб
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение в планке Кумбхака-крийя

1 мин
33 баллов
5 ккал
Стойки и упоры
Динамическая
Движение в планке
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Укрепляет пресс
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4-х опорных точках. Опустите колени на пол. Теперь выпрямите ноги. Продолжайте чередовать эти движения. Нажимайте ладонями на пол. Опускайте колени на пол мягко. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2026-06-27T18:49:10+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно выполнять позу на вытянутых руках на полу, пробуйте изменять угол наклона, опираясь на кровать, стул или стопку книг, постепенно опуская руки все ниже к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке встречается 23 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин
Ноги
Здоровые колени 10 мин
10 мин
Ноги
Здоровые колени 15 мин
15 мин
Ноги
Здоровые колени 20 мин
20 мин
Ноги
Здоровые колени 30 мин
30 мин
Ноги
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Руки
Изящные кисти и запястья 25 мин
25 мин
Руки
Изящные кисти и запястья 30 мин
30 мин
Руки
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Руки
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Руки
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Движение в планке встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27, 28
4 нед. 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 25
4 нед. 13, 25
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 68
12 нед. 68
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 11
2 нед. 4, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Интенсивное похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Похудение
Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
357 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке встречается 23 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Активное утро 30 мин
Активное утро 45 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Йога для сноуборда 15 мин
Йога для сноуборда 20 мин
Йога для сноуборда 25 мин
Йога для сноуборда 30 мин
Йога для сноуборда 45 мин
Йога для сноуборда 60 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Гормональный баланс 45 мин
Йога после рабочего дня 90 мин
Здоровые колени 10 мин
Здоровые колени 15 мин
Здоровые колени 20 мин
Здоровые колени 30 мин
Здоровые колени 90 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Движение в планке встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27, 28
4 нед. 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 25
4 нед. 13, 25
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 68
12 нед. 68
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 11
2 нед. 4, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Интенсивное похудение за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Похудение
Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
8
Подвижность
4
Баланс
6
Урок 355 ( Движение в планке )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам все понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Движение в планке: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение в планке: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Движение в планке

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать