Движение в планке Кумбхака-крийя

1 мин
33 баллов
5 ккал
Движение в планке
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Укрепляет пресс
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4-х опорных точках. Опустите колени на пол. Теперь выпрямите ноги. Продолжайте чередовать эти движения. Нажимайте ладонями на пол. Опускайте колени на пол мягко. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно выполнять позу на вытянутых руках на полу, пробуйте изменять угол наклона, опираясь на кровать, стул или стопку книг, постепенно опуская руки все ниже к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема Название Время
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 45 мин

Движение в планке встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27, 28
4 нед. 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 25
4 нед. 13, 25
Талия 2 нед. 7
Талия 3 нед. 14
Привычки 3 нед. 8
Привычки 4 нед. 18
Спина 3 нед. 9
Секс 12 нед. 68
Кардио 2 нед. 4, 11
Кардио 3 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
8
Подвижность
4
Баланс
6

Популярность 354 из 442

Редко используется
в готовых уроках
12 уроков
Редко используется
в готовых курсах
10 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема Название Время
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 45 мин

Движение в планке встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27, 28
4 нед. 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 25
4 нед. 13, 25
Талия 2 нед. 7
Талия 3 нед. 14
Привычки 3 нед. 8
Привычки 4 нед. 18
Спина 3 нед. 9
Секс 12 нед. 68
Кардио 2 нед. 4, 11
Кардио 3 нед. 4
Урок 355 ( Движение в планке )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00