Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Полупоза лёжа с захватом колена Супта тирьягджану баддхасана

2 мин
30 баллов
8 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Полупоза лёжа с захватом колена
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:36
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешний стороны. Правое колено лежит на полу. Согните левую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, выпрямите ноги и опустите на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешней стороны. Согните правую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Левое колено лежит на полу. Дыхание естественное. Затем выпрямите ноги и опустите на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:20:24+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если чувствуете дискомфорт при сгибании свободной ноги в колене, стоит вытягивать вторую ногу из простого положения лежа на спине.
2
Двигайтесь очень медленно, не торопитесь.
3
Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 11 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
25 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
45 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
65 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 9
3 нед. 4, 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 68, 72
12 нед. 68, 72
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
371 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 11 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 9
3 нед. 4, 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 68, 72
12 нед. 68, 72
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
5
Урок 568 ( Полупоза лёжа с захватом колена )

1 / 1 асан
asana
01:36
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Полупоза лёжа с захватом колена: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Полупоза лёжа с захватом колена: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language