Подарить другу Вступить в клуб

Больше возможностей
Войдите в клуб, чтобы получить доступ к видеоурокам, медитациям и интенсивным курсам Войти или зарегистрироваться
Подарить подписку другу

Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Полупоза лёжа с захватом колена Супта тирьягджану баддхасана

: 2 мин

: 30 баллов

: 6 ккал

Полезный эффект

Стимулирует работу мочеполовой системы
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость передней поверхности ног
Улучшает гибкость голеностопных суставов
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешний стороны. Правое колено лежит на полу. Согните левую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, выпрямите ноги и опустите на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешней стороны. Согните правую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Левое колено лежит на полу. Дыхание естественное. Затем выпрямите ноги и опустите на пол. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если чувствуете дискомфорт при сгибании свободной ноги в колене, стоит вытягивать вторую ногу из простого положения лежа на спине.

2

Двигайтесь очень медленно, не торопитесь.

3

Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема	Название	Время
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 68, 72	12 нед.	68, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 9	5 нед.	9

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 6 ккал

Награда

Гибкость

8

Выносливость

4

Концентрация

2

Сила

4

Подвижность

7

Баланс

5

Популярность 365 из 442

Редко используется
в готовых уроках

5 уроков

Редко используется
в готовых курсах

14 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема	Название	Время
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 68, 72	12 нед.	68, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 9	5 нед.	9

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.