Полупоза лёжа с захватом колена Супта тирьягджану баддхасана

Полупоза лёжа с захватом колена
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:36
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешний стороны. Правое колено лежит на полу. Согните левую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, выпрямите ноги и опустите на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешней стороны. Согните правую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Левое колено лежит на полу. Дыхание естественное. Затем выпрямите ноги и опустите на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-03-22T06:05:45+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если чувствуете дискомфорт при сгибании свободной ноги в колене, стоит вытягивать вторую ногу из простого положения лежа на спине.
2
Двигайтесь очень медленно, не торопитесь.
3
Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 11 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Суставы 90 мин
Спорт 90 мин
Суставы 25 мин
Суставы 45 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы 2 нед. 9
Гибкость 2 нед. 6
Расслабление 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4
Расслабление 2 нед. 2
Гибкость 3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 4
Суставы 3 нед. 16
Расслабление 3 нед. 4, 9
Энергия 3 нед. 15
Секс 12 нед. 68, 72
Шпагат 4 нед. 10
Продвинутый 4 нед. 13, 17
Продвинутый 5 нед. 9

Детали упражнения

Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
372 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 11 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Суставы 2 нед. 9
Гибкость 2 нед. 6
Расслабление 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4
Расслабление 2 нед. 2
Гибкость 3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 4
Суставы 3 нед. 16
Расслабление 3 нед. 4, 9
Энергия 3 нед. 15
Секс 12 нед. 68, 72
Шпагат 4 нед. 10
Продвинутый 4 нед. 13, 17
Продвинутый 5 нед. 9

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
5
Урок 568 ( Полупоза лёжа с захватом колена )

1 / 1 асан
asana
01:36
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00