Полупоза лёжа с захватом колена Супта тирьягджану баддхасана

2 мин
30 баллов
8 ккал
Полупоза лёжа с захватом колена
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:36
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешний стороны. Правое колено лежит на полу. Согните левую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, выпрямите ноги и опустите на пол. Сделайте упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите стопу к ягодице с внешней стороны. Согните правую ногу. Руками обхватите колено и потяните его на себя. Удерживайте позу. Левое колено лежит на полу. Дыхание естественное. Затем выпрямите ноги и опустите на пол. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-03-22T09:05:45+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если чувствуете дискомфорт при сгибании свободной ноги в колене, стоит вытягивать вторую ногу из простого положения лежа на спине.
2
Двигайтесь очень медленно, не торопитесь.
3
Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Суставы 90 мин
Спорт 90 мин
Суставы 25 мин
Суставы 45 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы 2 нед. 9
Гибкость 2 нед. 6
Расслабление 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4
Расслабление 2 нед. 2
Гибкость 3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 4
Суставы 3 нед. 16
Расслабление 3 нед. 4, 9
Энергия 3 нед. 15
Секс 12 нед. 68, 72
Шпагат 4 нед. 10
Продвинутый 4 нед. 13, 17
Продвинутый 5 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
5

Популярность 356 из 442

Редко используется
в готовых уроках
11 уроков
Редко используется
в готовых курсах
14 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Суставы 90 мин
Спорт 90 мин
Суставы 25 мин
Суставы 45 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Полупоза лёжа с захватом колена встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы 2 нед. 9
Гибкость 2 нед. 6
Расслабление 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4
Расслабление 2 нед. 2
Гибкость 3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 4
Суставы 3 нед. 16
Расслабление 3 нед. 4, 9
Энергия 3 нед. 15
Секс 12 нед. 68, 72
Шпагат 4 нед. 10
Продвинутый 4 нед. 13, 17
Продвинутый 5 нед. 9
Урок 568 ( Полупоза лёжа с захватом колена )

1 / 1 асан
asana
01:36
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00