Серия уроков «Стройные ноги» направлена на работу с нижней частью тела. В практику вводится ряд элементов, напрягающих и расслабляющих мышцы ног. При регулярной работе в режиме статико-динамического выполнения формируется красивый рельеф. Но, поскольку организм – это система взаимосвязанных элементов, упражнения исключительно на ноги разбавляются нагрузкой на нижнюю часть спины, добавляются скручивания и перевернутые позы, чтобы убрать из ног избыток крови.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Стройные ноги
Длительность
- 45 минут
Асаны и упражнения
- 39 асан
Расход энергии
- 410 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Одновременное вращение рук
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Полупоза пирамиды
Попеременное вращение бёдер стоя
Простая поза дерева
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза богини Кали
Крийя выпада сына Анджаны
Поза выпада сына Анджаны
Поза воина 3 с опорой
Крийя стула в глубоком приседе
Поза стула
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
Поза воина 1
Поза воина 3
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Глубокий нижний выпад вперед
Поза растянутой стопы 1
Поза ворона
Поза уголок сидя с опорой на руки
Движение в планке на одной ноге
Движение ног в собаке мордой вниз
Движение кошки на локтях с отведением ноги назад
Поза уголок
Движение угла в положении лежа
Поза укрепления бедер лежа
Вытягивание ног в положении лежа
Движение в позе бесконечности
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Поза расслабления 2
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
