Движение в планке на одной ноге Куккура-крийя

: 1 мин

: 54 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет поясницу
Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Травмы запястий

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4-х опорных точках. Удерживая спину прямой, поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх. Носки отведены на себя. Делайте упражнение в удобном для вас ритме. Дыхание естественное. Затем, встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы облегчить себе выполнение этого движения, необходимо изменить угол наклона корпуса – поставить руки выше линии пола, например, на табурет, кровать или стопку книг. По мере тренировок пробуйте опускать руки ниже к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в планке на одной ноге встречается 19 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 10 мин	10 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Движение в планке на одной ноге встречается 40 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 27, 28	4 нед.	14, 15, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 23, 27, 28	4 нед.	5, 23, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 27	4 нед.	22, 23, 27
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 нед.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 нед.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 9, 14, 15	3 нед.	9, 14, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 57	12 нед.	57
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 25	4 нед.	2, 25
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

263 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в планке на одной ноге встречается 19 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Женская сила	10 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин

Движение в планке на одной ноге встречается 40 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 27, 28	4 нед.	14, 15, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 23, 27, 28	4 нед.	5, 23, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 27	4 нед.	22, 23, 27
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 нед.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 нед.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 9, 14, 15	3 нед.	9, 14, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 57	12 нед.	57
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 25	4 нед.	2, 25
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение в планке на одной ноге Куккура-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в планке на одной ноге Куккура-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в планке на одной ноге: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении