Gå med i klubben

Frisk ryggrad Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 poäng

: 15 kcal

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Avslappnar ländryggen
Stärker nedre delen av ryggen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Slappnar av nackmusklerna
Stärker nackmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Nackskador

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

I detta komplex aktiverar vi alla delar av ryggraden: benlyft och -sänkning, rullning i liggande position, stretchning och vridning. Dessa rörelser stärker ryggmusklerna och hjälper till att utveckla en vacker hållning. Komplexet "Fri ryggrad" rekommenderas att utföras ensamt eller i kombination med andningsövningar och yoga nidra. Om du har ont om tid är en femminutersuppvärmning lämplig. Tiominuterskomplexet är för de som inte har bråttom.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min

Frisk ryggrad hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 v.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 v.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 v.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

5 minuter

Energiförbrukning

15 kcal

Popularitet

229 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Frisk nacke	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Huvudvärkslindring	60 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Sänka blodtrycket	60 min
Korrekt hållning	60 min
Efter en lång resa	45 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	60 min
Yoga för VSD	60 min

Frisk ryggrad hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 v.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 v.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 v.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13

Belöning

Rörlighet

25

Uthållighet

10

Koncentration

40

Styrka

10

Rörlighet

45

Balans

25