Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Frisk ryggrad Arogya prishthastha

5 min 10 min
10 min
310 poäng
30 kcal
Uppvärmningar
Dynamisk
Frisk ryggrad
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 8 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Avslappnar ländryggen
  • Stärker nedre delen av ryggen
  • Förbättrar ryggradens rörlighet
  • Slappnar av nackmusklerna
  • Stärker nackmusklerna
  • Stärker skinkorna
  • Stärker gluteus maximus-musklerna
  • Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
  • Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Nackskador
Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

I detta komplex aktiverar vi alla delar av ryggraden: benlyft och -sänkning, rullning i liggande position, stretchning och vridning. Dessa rörelser stärker ryggmusklerna och hjälper till att utveckla en vacker hållning. Komplexet "Fri ryggrad" rekommenderas att utföras ensamt eller i kombination med andningsövningar och yoga nidra. Om du har ont om tid är en femminutersuppvärmning lämplig. Tiominuterskomplexet är för de som inte har bråttom.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:10:03+00:00

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Rumpa
Fasta rumpor 90 min
90 min
Spring
Innan du springer 90 min
90 min
Huvud
Frisk nacke 90 min
90 min
Tillbaka
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min
90 min
Tillbaka
Att bli av med ryggsmärtor 90 min
90 min
Sport
Yoga för skidåkare 90 min
90 min
Huvud
Huvudvärkslindring 90 min
90 min
Flexibilitet
Förberedelser för lotusställningen 90 min
90 min
Tryck
Sänka blodtrycket 90 min
90 min
Tillbaka
Korrekt hållning 90 min
90 min
Resa
Efter en lång resa 60 min
60 min
Resa
Efter en lång resa 90 min
90 min
Tillbaka
Yoga för skolios 90 min
90 min
Energi
Förlängning av njutning 90 min
90 min
Flexibilitet
Höftöppning 90 min
90 min
Början
Yoga för nybörjare 90 min
90 min
Ben
Friska knän 90 min
90 min
Konditionsträning
Yoga för VSD 90 min
90 min
Bäcken
Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min
90 min
Tillbaka
Yoga för axlar och skulderblad 90 min
90 min

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Tillbaka
Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 v. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Leder
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Tillbaka
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Meditation
Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktminskning
Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Lilla delen av ryggen
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 v. 5, 11, 17, 23
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 v. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20, 21
3 v. 20, 21
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 21, 25
4 v. 20, 21, 25
Harmoni
7-dagarsformeln för fred 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Harmoni
14-dagarsformeln för fred 2 v.
Dag: 5, 13
2 v. 5, 13
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 5, 13, 15
3 v. 5, 13, 15
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 v. 5, 13, 15, 23
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 14
2 v. 4, 14
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 14, 17
3 v. 4, 14, 17
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 14, 17
4 v. 4, 14, 17

Övningsdetaljer

Kategori
Uppvärmningar
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
10 minuter
Energiförbrukning
30 kcal
Popularitet
301 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Fasta rumpor 90 min
Innan du springer 90 min
Frisk nacke 90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min
Att bli av med ryggsmärtor 90 min
Yoga för skidåkare 90 min
Huvudvärkslindring 90 min
Förberedelser för lotusställningen 90 min
Sänka blodtrycket 90 min
Korrekt hållning 90 min
Efter en lång resa 60 min
Efter en lång resa 90 min
Yoga för skolios 90 min
Förlängning av njutning 90 min
Höftöppning 90 min
Yoga för nybörjare 90 min
Friska knän 90 min
Yoga för VSD 90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min
Yoga för axlar och skulderblad 90 min

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Tillbaka
Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 v. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Leder
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Tillbaka
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Meditation
Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktminskning
Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Lilla delen av ryggen
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 v. 5, 11, 17, 23
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 v. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20, 21
3 v. 20, 21
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 21, 25
4 v. 20, 21, 25
Harmoni
7-dagarsformeln för fred 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Harmoni
14-dagarsformeln för fred 2 v.
Dag: 5, 13
2 v. 5, 13
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 5, 13, 15
3 v. 5, 13, 15
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 v. 5, 13, 15, 23
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 14
2 v. 4, 14
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 14, 17
3 v. 4, 14, 17
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 14, 17
4 v. 4, 14, 17

Belöning

Rörlighet
50
Uthållighet
20
Koncentration
80
Styrka
20
Rörlighet
90
Balans
50
Урок 133 ( Frisk ryggrad )

1 / 1 асан
asana
10:00
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Frisk ryggrad: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Frisk ryggrad: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Frisk ryggrad

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button