Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv båtposition med knät indraget Ardha janu navasana

1 min
62 poäng
5 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Halv båtposition med knät indraget
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Högt blodtryck

Så gör du

Knäpp händerna och vila huvudet i dem. Böj höger ben och dra knät mot magen. Lyft huvudet, armbågarna och vänster ben. Håll vänster ben rakt i ungefär 60 graders vinkel mot golvet. Andas fritt. Sänk vänster ben, höger ben, huvudet och armarna till golvet. Upprepa åt andra hållet. Knäpp händerna och vila huvudet i dem. Böj vänster ben och dra knät mot magen. Lyft huvudet, armbågarna och höger ben. Håll höger ben rakt i ungefär 60 graders vinkel mot golvet. Andas fritt. Sänk höger ben, vänster ben, huvudet och armarna till golvet.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Sänk benen till golvet om det är svårt att hålla dem raka i luften.
2
Lägg ned huvud och överkropp om det känns ansträngande att hålla dem lyfta.
3
Håll ställningen bara så länge den känns bekväm.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Halv båtposition med knät indraget förekommer 7 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Styrka
Styrkeprogram 60 min
60 min
Magmuskler
Vältränad mage 60 min
60 min
Magmuskler
Vältränad mage 90 min
90 min
Sexuell hälsa
Manlig styrka 90 min
90 min
Viktnedgång
Intensiv viktminskning 45 min
45 min
Energi
Statiskt program 45 min
45 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 90 min
90 min

Halv båtposition med knät indraget förekommer 36 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 17
5 v. 17
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 5, 14
4 v. 5, 14
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 5, 13
2 v. 5, 13
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Viktnedgång
Smal midja 1 v.
Dag: 2, 3
1 v. 2, 3
Viktnedgång
Starka magmuskler 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 6, 7
3 v. 6, 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 2, 12, 20
3 v. 2, 12, 20
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 2, 3, 19
3 v. 2, 3, 19
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 12, 23
4 v. 12, 23
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 7, 17
3 v. 7, 17
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 v. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 17, 18
3 v. 17, 18
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 4, 13, 22
4 v. 4, 13, 22
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 v. 43, 58, 60, 74, 82
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 1, 12
2 v. 1, 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 1, 10, 14
2 v. 1, 10, 14
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 v. 1, 10, 14, 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 v. 1, 10, 14, 20, 24

Om övningen

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
5 kcal
Popularitet
310 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Halv båtposition med knät indraget förekommer 7 gång i yogapass

Yogapass Längd
Styrkeprogram 60 min
Vältränad mage 60 min
Vältränad mage 90 min
Manlig styrka 90 min
Intensiv viktminskning 45 min
Statiskt program 45 min
Yoga för nybörjare 90 min

Halv båtposition med knät indraget förekommer 36 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 17
5 v. 17
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 5, 14
4 v. 5, 14
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 5, 13
2 v. 5, 13
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Viktnedgång
Smal midja 1 v.
Dag: 2, 3
1 v. 2, 3
Viktnedgång
Starka magmuskler 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 6, 7
3 v. 6, 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 2, 12, 20
3 v. 2, 12, 20
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 2, 3, 19
3 v. 2, 3, 19
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 12, 23
4 v. 12, 23
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 7, 17
3 v. 7, 17
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 v. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 17, 18
3 v. 17, 18
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 4, 13, 22
4 v. 4, 13, 22
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 v. 43, 58, 60, 74, 82
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 1, 12
2 v. 1, 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 1, 10, 14
2 v. 1, 10, 14
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 v. 1, 10, 14, 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 v. 1, 10, 14, 20, 24

Belöning

Smidighet
8
Uthållighet
16
Koncentration
8
Styrka
14
Rörlighet
10
Balans
6
Урок 202 ( Halv båtposition med knät indraget )

1 / 1 асан
asana
01:26
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Halv båt med indraget knä: dra ett knä mot magen och lyft andra benet (2 min)

Om övningen
Så gör du

Halv båt med indraget knä (2 min): Ligg på rygg, för ena knät mot magen och lyft det andra benet medan huvud och armbågar höjs.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Halv båtposition med knät indraget

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner