Gå med i klubben

Liggande benöver huvudet Kriya med fångst Suptaika padottanasana

: 1 min

: 37 poäng

: 6 kcal

Liggande positioner på rygg

Fördelaktig effekt

Stimulerar bäckenorganens funktion
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stimulerar tarmfunktionen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Lyft höger ben, sträck ut det och ta tag i smalbenet med händerna. Lyft huvudet och skulderbladen. Sträck dig mot höger ben. Sänk huvudet och höger ben mot golvet. Lyft vänster ben, sträck ut det och ta tag i smalbenet med händerna. Lyft huvudet och skulderbladen. Sänk huvudet och vänster ben mot golvet. Fortsätt rörelsen. Andas naturligt. Stanna sedan. Armar och ben är längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om det är svårt att hålla benet rakt kan du böja det lätt vid knäet eller utföra bensträckningar med ett bälte.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande benöver huvudet Kriya med fångst hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 30 min	30 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Antistress	Yoga för ADHD 25 min	25 min

Liggande benöver huvudet Kriya med fångst hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 14	2 v.	3, 5, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7	2 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 v.	7, 9, 10, 11, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13, 14	3 v.	11, 12, 13, 14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 v.	14, 16, 17, 18, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 21	3 v.	10, 12, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23	12 v.	23
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

350 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande benöver huvudet Kriya med fångst hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Dynamiskt komplex	60 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga för ADHD	25 min

Liggande benöver huvudet Kriya med fångst hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 14	2 v.	3, 5, 14
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7	2 v.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 v.	7, 9, 10, 11, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13, 14	3 v.	11, 12, 13, 14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 v.	14, 16, 17, 18, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 21	3 v.	10, 12, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23	12 v.	23
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

7

Koncentration

4

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

3