Nedåtvänd hund med böjt lyft ben Eka pada adho mukha shvanasana

: 3 min

: 70 poäng

: 8 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Sträcker ryggmusklerna varsamt
Sträcker musklerna på benens baksida
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. För benen bakåt och sträck dem så långt det känns bekvämt. Rikta hälarna mot golvet och svanskotan uppåt. Lyft höger ben, böj knät och för benet bakåt och ut åt sidan. Sträck bäckenet bakåt och uppåt och pressa händerna mot golvet. Andas fritt. Sänk sedan höger ben, kom ned på knä och sätt dig långsamt på hälarna. Gör likadant med andra benet. Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. För benen bakåt och sträck dem så långt det känns bekvämt. Lyft vänster ben, böj knät och för benet bakåt och ut åt sidan. Sträck bäckenet bakåt och uppåt och pressa händerna mot golvet. Andas fritt. Sänk sedan vänster ben, kom ned på knä och sätt dig långsamt på hälarna med rak rygg och handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Böj knäna lätt om det stramar på baksidan av benen eller i ryggen. Sträck dig utan smärta.

Slappna av i axlar och nacke och dra skulderbladen mot bäckenet.

Slappna av i magen och andas fritt.

Håll ställningen bara så länge den känns bekväm. Andas jämnt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med böjt lyft ben hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min

Nedåtvänd hund med böjt lyft ben hittas 57 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 v.	5, 11, 15, 21, 22
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 20	3 v.	9, 10, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 80	12 v.	25, 80
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 34	5 v.	18, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 26	5 v.	20, 26
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 v.	7, 10, 25, 26, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 24	4 v.	14, 17, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 27	4 v.	5, 20, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

263 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med böjt lyft ben hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Att komma ur depressionen	90 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min

Nedåtvänd hund med böjt lyft ben hittas 57 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 15, 21, 22	4 v.	5, 11, 15, 21, 22
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 25	4 v.	17, 25
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 10	5 v.	10
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 26, 28	4 v.	26, 28
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Utveckla balansen på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 v.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	En smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 20	3 v.	9, 10, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 80	12 v.	25, 80
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18	4 v.	17, 18
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 34	5 v.	18, 34
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 26	5 v.	20, 26
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 10, 25, 26, 28	4 v.	7, 10, 25, 26, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 24	4 v.	14, 17, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 27	4 v.	5, 20, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med böjt lyft ben Eka pada adho mukha shvanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Nedåtvänd hund med böjt lyft ben Eka pada adho mukha shvanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Nedåtvänd hund med böjt lyft ben: lyft ett ben med böjt knä (3 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?