Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande sidoböjning med knäabduktion Sukhaika pada paschimottanasana

1 min
50 poäng
8 kcal
Sittande poser
Statisk
Sittande sidoböjning med knäabduktion
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Förbättrar höftrörligheten
  • Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
  • Förbättrar fotledens flexibilitet

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Böj höger ben. Ta tag i höger smalben med höger hand och dra det åt höger i 90 graders vinkel. Luta dig framåt. Placera händerna på vänster ben. Dra vänster tå mot dig. Sträck ut ryggen och huvudet framåt och uppåt. Andas naturligt. Räta sedan på ryggen. Sträck ut höger ben framåt.

Böj vänster ben. Ta tag i vänster smalben med vänster hand och för den åt vänster i 90 graders vinkel. Luta dig framåt. Placera händerna på höger ben. Dra höger tå mot dig. Sträck ut ryggen och huvudet framåt och uppåt. Andas naturligt. Räta sedan på ryggen. Sträck ut vänster ben framåt. Placera handflatorna bredvid höfterna. Håll fötterna ihop. Håll ryggen rak.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:15:28+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
När du övar för att göra den här positionen enklare är det klokt att använda en yogarem om du inte har tillräckligt med flexibilitet för att böja dig framåt mot benet.
2
Om du inte kan böja benet så att hälen är nära skinkorna, försök att böja det framför dig så att foten är nära höftlederna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Sittande sidoböjning med knäabduktion hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Graviditet
Yoga för gravida kvinnor 60 min
60 min
Flexibilitet
Flexibel kropp 45 min
45 min
Flexibilitet
Flexibel kropp 60 min
60 min
Flexibilitet
Flexibel kropp 90 min
90 min
Spring
Innan du springer 90 min
90 min
Flexibilitet
Stretching 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min

Sittande sidoböjning med knäabduktion hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Antistress
Antistress på 28 dagar 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 v. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Dröm
Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 v. 6, 9, 10, 11
Avkoppling
Avkoppling på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 v. 4, 13, 16, 17, 18
Avkoppling
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Tillbaka
Yoga för skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 10, 13, 52
12 v. 10, 13, 52
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Viktminskning
Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktminskning
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Viktminskning
Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Sex
Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 25
4 v. 8, 25
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 12, 26
4 v. 12, 26
Harmoni
7-dagarsformeln för fred 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Harmoni
14-dagarsformeln för fred 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Övningsdetaljer

Kategori
Sittande poser
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
8 kcal
Popularitet
338 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Sittande sidoböjning med knäabduktion hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor 60 min
Flexibel kropp 45 min
Flexibel kropp 60 min
Flexibel kropp 90 min
Innan du springer 90 min
Stretching 60 min
Tibetansk gymnastik 60 min

Sittande sidoböjning med knäabduktion hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Antistress
Antistress på 28 dagar 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 v. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Dröm
Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 v. 6, 9, 10, 11
Avkoppling
Avkoppling på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 v. 4, 13, 16, 17, 18
Avkoppling
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Tillbaka
Yoga för skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 10, 13, 52
12 v. 10, 13, 52
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Viktminskning
Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktminskning
Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Viktminskning
Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Sex
Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 25
4 v. 8, 25
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 12, 26
4 v. 12, 26
Harmoni
7-dagarsformeln för fred 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Harmoni
14-dagarsformeln för fred 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Belöning

Rörlighet
18
Uthållighet
4
Koncentration
6
Styrka
2
Rörlighet
14
Balans
6
Урок 260 ( Sittande sidoböjning med knäabduktion )

1 / 1 асан
asana
01:26
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Sittande sidoböjning med knäabduktion: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Sittande sidoböjning med knäabduktion: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Sittande sidoböjning med knäabduktion

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button