Skaffa abonnemang

Stavkriya med vridning Eka padangushtha parivritta danda-kriyya

: 1 min

: 52 poäng

: 6 kcal

Sittande positioner

Positiva effekter

Förbättrar balansen
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet
Sträcker sätesmusklerna
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Sitt med benen framför dig. Fatta höger fot med vänster hand, sträck benet och vrid överkroppen lätt. Växla till vänster fot och höger hand. Fortsätt att byta sida med rak rygg och lugn andning. Samla sedan fötterna och sätt händerna vid höfterna.

Om det inte går än

1

Använd en rem för att nå foten eller håll knät lätt böjt. Dra aldrig i benet så att det gör ont.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stavkriya med vridning förekommer 17 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Rygg	Yoga för ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 25 min	25 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min

Stavkriya med vridning förekommer 13 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 16, 23, 26	4 v.	16, 23, 26
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 11	4 v.	11

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

377 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Stavkriya med vridning förekommer 17 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Yoga för ryggen	25 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Kardioyoga 60+	25 min
Kardioyoga 60+	30 min
Kardioyoga	90 min
Pilates på matta	25 min
Pilates på matta	60 min

Stavkriya med vridning förekommer 13 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 16, 23, 26	4 v.	16, 23, 26
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 11	4 v.	11

Belöning

Smidighet

12

Uthållighet

8

Koncentration

8

Styrka

8

Rörlighet

6

Balans

10