Yoga för ryggen kombinerar muskelstärkande övningar med träning av ryggradens rörlighet. Sträckningar, bålrörelser och stabila positioner aktiverar även ben och magmuskler.
I det här passet på 45 minuter gör du ”Anjanas sons utfallsposition”, ”Djup framåtböjning med benen brett isär” och ”Sträckning av benens baksida med rem”. Passet avslutas med liggande vila.
Prova passet efter en dag vid skrivbordet: här kombineras ryggövningar med stretching av benens baksida.
Välj rörelser som inte orsakar smärta. Vid återkommande obehag eller sjukdomar i ryggraden behöver du stämma av programmet med en specialist.
