Yoga för ryggen kombinerar muskelstärkande övningar med träning av ryggradens rörlighet. Sträckningar, bålrörelser och stabila positioner aktiverar även ben och magmuskler.
I entimmespasset provar du ”Halvmåneposition”, ”Djup framåtböjning med benen brett isär” och ”Liggande armsträckning uppåt”. Passet avslutas med liggande vila.
I det här entimmespasset tränar du ryggens styrka och rörlighet och vilar i slutet.
Välj rörelser som inte orsakar smärta. Vid återkommande obehag eller sjukdomar i ryggraden behöver du stämma av programmet med en specialist.
