Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 poäng

: 2 kcal

Sittande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar axelledernas rörlighet
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna mellan revbenen
Förbättrar fotledens rörlighet

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Placera höger handflata på golvet intill kroppen. Lyft vänster arm och böj överkroppen åt höger. Placera sedan vänster hand på golvet, lyft höger arm och böj dig åt vänster. Fortsätt växla mellan sidorna med skinkorna stadigt mot golvet och fri andning. Sätt dig sedan upprätt och lägg handlederna på knäna. För samman tumme och pekfinger på båda händerna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sitt på ett yogablock om det är svårt att sitta med korslagda ben. Fjärilen och mjuka sittande sidoböjningar är bra som förberedelse.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 52 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 10 min	10 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Magmuskler	Vacker press 15 min	15 min
Magmuskler	Vacker press 20 min	20 min
Magmuskler	Vacker press 25 min	25 min
Magmuskler	Vacker press 30 min	30 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 10 min	10 min
Energi	Lindra muskelspänningar 15 min	15 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 10 min	10 min
Rörlighet	Mild yoga 15 min	15 min
Rörlighet	Mild yoga 20 min	20 min
Rörlighet	Mild yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mild yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 v.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 10	2 v.	4, 6, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 v.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 18	3 v.	9, 14, 18
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9	3 v.	3, 5, 8, 9
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21	4 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 18	3 v.	5, 15, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 v.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 v.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 7, 21	5 v.	2, 7, 21
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 21	3 v.	4, 21
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 v.	4, 7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14, 21	3 v.	2, 14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 23, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21, 28	4 v.	1, 21, 28
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 13	2 v.	4, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 18	3 v.	1, 3, 10, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 v.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 18, 22	4 v.	2, 4, 18, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 14, 20	3 v.	9, 12, 14, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 v.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 23	4 v.	8, 14, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24	4 v.	12, 15, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

85 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 52 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	10 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Kvällskomplex	90 min
Frisk nacke	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	15 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Att ta bort svullnad	45 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	10 min
Lindra muskelspänningar	15 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Mild yoga	10 min
Mild yoga	15 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	90 min

Sittande sidoböjningsrörelse hittas 109 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24	4 v.	23, 24
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 24	4 v.	12, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 v.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 v.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 v.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 10	2 v.	4, 6, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 v.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 8, 9	3 v.	7, 8, 9
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 v.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 18	3 v.	9, 14, 18
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 9	3 v.	3, 5, 8, 9
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5	2 v.	3, 5
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21	4 v.	7, 14, 21
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 11	2 v.	3, 11
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 18	3 v.	5, 15, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 v.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 v.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 v.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 7, 21	5 v.	2, 7, 21
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 21	3 v.	4, 21
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 v.	4, 7, 14, 21, 28
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14, 21	3 v.	2, 14, 21
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 v.	7, 14, 21, 23, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 14, 16, 28	5 v.	7, 14, 16, 28
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21	4 v.	14, 21
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 21, 28	4 v.	1, 21, 28
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 13	2 v.	4, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 10, 18	3 v.	1, 3, 10, 18
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 v.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 18, 22	4 v.	2, 4, 18, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 v.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 14	2 v.	9, 12, 14
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 14, 20	3 v.	9, 12, 14, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 v.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14	3 v.	8, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 23	4 v.	8, 14, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 24	4 v.	12, 15, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande sidoböjningsrörelse Utthita parshvardha padma-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande sidoböjningsrörelse: luta bålen växelvis åt sidorna (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?