Halv sidoplankposition Ardha Vasishthasana

: 2 min

: 56 poäng

: 10 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Stärker musklerna i övre ryggen
Ger energi
Stärker magmusklerna
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ dig på knä, lyft bäckenet och sätt dig på vänster skinka. Placera vänster armbåge på golvet och tryck fötterna och vänster armbåge mot golvet. Lyft bäckenet och sträck höger arm uppåt. Sträck på benen och för bäckenet lite framåt. Håll ställningen med aktiva magmuskler och andas fritt. Sänk sedan bäckenet till golvet och gör likadant åt andra hållet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt ned knät på stödbenet för att minska belastningen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv sidoplankposition hittas 64 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Magmuskler	Vacker press 15 min	15 min
Magmuskler	Vacker press 20 min	20 min
Magmuskler	Vacker press 25 min	25 min
Magmuskler	Vacker press 30 min	30 min
Magmuskler	Vacker press 45 min	45 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 20 min	20 min
Viktnedgång	Smal kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Halv sidoplankposition hittas 96 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 21, 25	4 v.	17, 21, 25
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10	4 v.	8, 10
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 v.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 23	4 v.	11, 15, 23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 14	2 v.	8, 9, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 12	2 v.	6, 7, 11, 12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 13	2 v.	5, 6, 7, 13
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6, 7	1 v.	2, 4, 6, 7
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 21	3 v.	15, 16, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 18, 19	3 v.	13, 14, 18, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 v.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 7, 17, 20	3 v.	2, 6, 7, 17, 20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 15, 20	3 v.	12, 13, 15, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 19, 20	3 v.	1, 2, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 27	4 v.	8, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 20, 25, 26	4 v.	15, 20, 25, 26
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 21, 24	4 v.	8, 14, 21, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 v.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 18, 26	4 v.	6, 18, 26
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 14, 21	3 v.	4, 8, 14, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 18	3 v.	8, 13, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 v.	4, 15, 22, 25, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20	4 v.	3, 8, 20
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 19	3 v.	9, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11, 20, 25	4 v.	3, 11, 20, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18, 23	4 v.	12, 18, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 23, 26, 27	4 v.	12, 23, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16, 19	3 v.	4, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 19, 28	4 v.	4, 16, 19, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 14	2 v.	11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	3 v.	11, 12, 14, 16, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	4 v.	11, 12, 14, 16, 19

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

97 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv sidoplankposition hittas 64 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Tunn midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Att komma ur depressionen	90 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	25 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	30 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Viktminskning II	90 min
Lindring av ångest	90 min
Yoga för skolios	60 min
Smal kropp	20 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	45 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	30 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Halv sidoplankposition hittas 96 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22	4 v.	5, 22
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 21, 25	4 v.	17, 21, 25
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10	4 v.	8, 10
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 v.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 23	4 v.	11, 15, 23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 v.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 14	2 v.	8, 9, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11, 12	2 v.	6, 7, 11, 12
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 13	2 v.	5, 6, 7, 13
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 6, 7	1 v.	2, 4, 6, 7
Stresshantering	Mindre stress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 21	3 v.	15, 16, 21
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 18, 19	3 v.	13, 14, 18, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 v.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 7, 17, 20	3 v.	2, 6, 7, 17, 20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Sidospagat på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 15, 20	3 v.	12, 13, 15, 20
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 19, 20	3 v.	1, 2, 19, 20
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 27	4 v.	8, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 20, 25, 26	4 v.	15, 20, 25, 26
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Rygg	Yoga vid skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 14, 21, 24	4 v.	8, 14, 21, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 v.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 18, 26	4 v.	6, 18, 26
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 14, 21	3 v.	4, 8, 14, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 18	3 v.	8, 13, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 v.	4, 15, 22, 25, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20	4 v.	3, 8, 20
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Vacker byst på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 19	3 v.	9, 19
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 11, 20, 25	4 v.	3, 11, 20, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 18, 23	4 v.	12, 18, 23
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 23, 26, 27	4 v.	12, 23, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16, 19	3 v.	4, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 19, 28	4 v.	4, 16, 19, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 14	2 v.	11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	3 v.	11, 12, 14, 16, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	4 v.	11, 12, 14, 16, 19

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv sidoplankposition Ardha Vasishthasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv sidoplankposition Ardha Vasishthasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halv sidoplankposition: lyft bäckenet på underarmen i sidled (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?