Halv vindfrigörande position Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 poäng

: 4 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar höftledernas rörlighet
Stöder matsmältningen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på rygg. Andas ut och dra höger knä mot bröstet med båda händerna. Om det känns bekvämt, lyft huvudet mot knät och aktivera magen. Andas fritt. Sänk huvud, armar och ben mot golvet och upprepa med vänster knä.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Låt huvudet vila mot golvet om nacken känns ansträngd. Håll om benet nedanför knät eller använd en rem om det är svårt att dra det mot bröstet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv vindfrigörande position hittas 51 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 10 min	10 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min	20 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Avslappning	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min

Halv vindfrigörande position hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23, 27	4 v.	4, 23, 27
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 26	4 v.	23, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 v.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 v.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 v.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 13	2 v.	2, 6, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 7, 13	2 v.	1, 4, 7, 13
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 13	2 v.	2, 3, 4, 7, 13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11, 12	2 v.	4, 7, 11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 14	2 v.	4, 5, 7, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 18, 19	3 v.	11, 14, 18, 19
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 20	3 v.	9, 13, 20
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 14, 21	3 v.	11, 12, 14, 21
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 20, 21	3 v.	6, 20, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 11, 14, 20	3 v.	4, 8, 11, 14, 20
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 15, 20	3 v.	9, 10, 11, 15, 20
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 14	3 v.	4, 14
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20, 21	3 v.	4, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 19, 22	4 v.	4, 8, 19, 22
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 13	2 v.	5, 8, 10, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 16, 18, 20	3 v.	7, 16, 18, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 25	4 v.	15, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 v.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 12	3 v.	1, 12
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 27, 28	4 v.	13, 27, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8	4 v.	2, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18, 25, 26	4 v.	17, 18, 25, 26
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 13	2 v.	1, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 13, 18	3 v.	1, 9, 13, 18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 13, 18	4 v.	1, 9, 13, 18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 20	3 v.	1, 3, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 20	4 v.	1, 3, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 v.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 v.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

132 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv vindfrigörande position hittas 51 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Antistress	90 min
Frisk lever	60 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	10 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	10 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	15 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor	20 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Månkomplexet	90 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	90 min
Diabetesförebyggande	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	90 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	45 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Yin Yoga	45 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min

Halv vindfrigörande position hittas 87 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23, 27	4 v.	4, 23, 27
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 26	4 v.	23, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 v.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 v.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9	4 v.	3, 9
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 v.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 13	2 v.	2, 6, 13
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 7, 13	2 v.	1, 4, 7, 13
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Längdspagat på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 13	2 v.	2, 3, 4, 7, 13
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Hela kroppen	En smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 11, 12	2 v.	4, 7, 11, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Sömn	God sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Rygg	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 14	2 v.	4, 5, 7, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	En smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 18, 19	3 v.	11, 14, 18, 19
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 20	3 v.	9, 13, 20
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 14, 21	3 v.	11, 12, 14, 21
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 20, 21	3 v.	6, 20, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 11, 14, 20	3 v.	4, 8, 11, 14, 20
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 15, 20	3 v.	9, 10, 11, 15, 20
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 14	3 v.	4, 14
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20, 21	3 v.	4, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 19, 22	4 v.	4, 8, 19, 22
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 10, 13	2 v.	5, 8, 10, 13
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 16, 18, 20	3 v.	7, 16, 18, 20
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 25	4 v.	15, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 v.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 13	5 v.	13
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 12	3 v.	1, 12
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 27, 28	4 v.	13, 27, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8	4 v.	2, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 18, 25, 26	4 v.	17, 18, 25, 26
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 13	2 v.	1, 9, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 13, 18	3 v.	1, 9, 13, 18
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 13, 18	4 v.	1, 9, 13, 18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 20	3 v.	1, 3, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 20	4 v.	1, 3, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 v.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 v.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 v.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv vindfrigörande position Ardha vayu muktasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv vindfrigörande position Ardha vayu muktasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halv vindfrigörande position: dra ett knä mot bröstet liggande (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?