Omvänd bordsposition Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 poäng

: 4 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Stärker underarmarnas muskler
Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker musklerna i ländryggen
Stärker lårmusklerna
Stärker sätesmusklerna
Stärker gluteus maximus-musklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Handledsskador

Utförandeteknik

Böj knäna och tryck händerna mot golvet medan du långsamt lyfter bäckenet. För låren och ryggen ungefär parallellt med golvet. Håll knäna ovanför hälarna och axlarna ovanför handlederna. Rör dig mjukt och avbryt vid obehag. Sträck huvudet uppåt och ta 5–7 lugna andetag. Sänk sedan bäckenet långsamt och återgå till stavposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om handlederna gör ont ska du sluta belasta handflatorna. En variant på knogarna kan du bara prova på en mjuk matta och utan smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Omvänd bordsposition hittas 47 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Säte	Fasta rumpor 45 min	45 min
Säte	Fasta rumpor 60 min	60 min
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Armar	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min

Omvänd bordsposition hittas 116 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 21	4 v.	2, 5, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 9, 14, 23	4 v.	9, 14, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 v.	3, 9, 11, 13, 27
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 v.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 7, 10	2 v.	5, 7, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 3, 4	2 v.	1, 3, 4
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 7, 10, 12	2 v.	6, 7, 10, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 4, 8	2 v.	3, 4, 8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 13, 14	2 v.	3, 4, 13, 14
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12, 14, 17	3 v.	12, 14, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 10, 11, 15	3 v.	7, 10, 11, 15
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 13, 14, 17, 19	3 v.	13, 14, 17, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14, 17, 21	3 v.	14, 17, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 v.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 v.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 10, 11	3 v.	8, 10, 11
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 3, 25	4 v.	1, 3, 25
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 9, 17, 19	3 v.	8, 9, 17, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 v.	1, 6, 10, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11, 20	3 v.	11, 20
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 4, 7, 11	3 v.	4, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 v.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 v.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16, 18, 23	4 v.	16, 18, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 26	5 v.	26
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 19, 22	4 v.	1, 19, 22
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 17, 26, 27	4 v.	17, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 12, 20, 23	5 v.	12, 20, 23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 17, 23, 27	4 v.	6, 17, 23, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 v.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 17	4 v.	8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 13	4 v.	3, 13
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 10, 15	3 v.	2, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 10, 15, 26	4 v.	2, 10, 15, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 10, 13	2 v.	8, 10, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 10, 13, 18	3 v.	8, 10, 13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 10, 13, 18	4 v.	8, 10, 13, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 4, 9	2 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9	3 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 v.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

106 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Omvänd bordsposition hittas 47 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förbättra synen	60 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Under menstruationen	10 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Ökat tryck	90 min
Viktminskning II	90 min
Sluta dricka	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Friska knän	30 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min

Omvänd bordsposition hittas 116 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 21	4 v.	2, 5, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 9, 14, 23	4 v.	9, 14, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 v.	3, 9, 11, 13, 27
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 v.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 7, 10	2 v.	5, 7, 10
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 3, 4	2 v.	1, 3, 4
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 7, 10, 12	2 v.	6, 7, 10, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 4, 8	2 v.	3, 4, 8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 13, 14	2 v.	3, 4, 13, 14
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12, 14, 17	3 v.	12, 14, 17
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 10, 11, 15	3 v.	7, 10, 11, 15
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 13, 14, 17, 19	3 v.	13, 14, 17, 19
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14, 17, 21	3 v.	14, 17, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 v.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 v.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 10, 11	3 v.	8, 10, 11
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 3, 25	4 v.	1, 3, 25
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 9, 17, 19	3 v.	8, 9, 17, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 v.	1, 6, 10, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11, 20	3 v.	11, 20
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 23	4 v.	9, 23
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 4, 6	2 v.	1, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 4, 7, 11	3 v.	4, 7, 11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 v.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 v.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16, 18, 23	4 v.	16, 18, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 26	5 v.	26
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 19, 22	4 v.	1, 19, 22
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 17, 26, 27	4 v.	17, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 12, 20, 23	5 v.	12, 20, 23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 17, 23, 27	4 v.	6, 17, 23, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 v.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 17	4 v.	8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 3, 13	4 v.	3, 13
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 10, 15	3 v.	2, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 10, 15, 26	4 v.	2, 10, 15, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 8, 10, 13	2 v.	8, 10, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 8, 10, 13, 18	3 v.	8, 10, 13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 8, 10, 13, 18	4 v.	8, 10, 13, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 3, 4, 9	2 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9	3 v.	2, 3, 4, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 v.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 9	4 v.	2, 9

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Omvänd bordsposition Sahaja purvottanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Omvänd bordsposition Sahaja purvottanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Omvänd bordsposition: lyft bäckenet med händer och fötter i golvet (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?