Yoga för ryggen kombinerar muskelstärkande övningar med träning av ryggradens rörlighet. Sträckningar, bålrörelser och stabila positioner aktiverar även ben och magmuskler.
I passet på 20 minuter provar du ”Kattposition på armbågarna med benet sträckt bakåt”, ”Sittande framåtböjning” och ”Broposition med sammanflätade händer”. I den sittande framåtböjningen känner du en sträckning längs benens baksida. Böj dig framåt mjukt och utan ryck. Passet avslutas med liggande vila.
Välj rörelser som inte orsakar smärta. Vid återkommande obehag eller sjukdomar i ryggraden behöver du stämma av programmet med en specialist.
