Yoga för simmare kompletterar simträningen med övningar för axlarnas och ryggens rörlighet samt benens och bålens styrka. Fri rörlighet i axlarna är viktig för simtagen, och mag- och ryggmusklerna hjälper dig att hålla kroppens position i vattnet. Sträckningar kombineras med stärkande positioner.
Passet på 90 minuter innehåller ”Krigarposition 3 med stöd”, ”Liggande armsträckning uppåt” och ”Plogposition med händerna om fötterna”. I krigare 3 håller du balansen på ett ben och uppmärksammar bäckenets position. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Växelandning-pranayama”. Passet avslutas med liggande vila.
Passet på 90 minuter passar en dag när den belastningen känns bra för dig och fungerar tillsammans med din övriga träning.
Anpassa belastningen efter träningen i bassängen och din samlade trötthet. Om armarna redan är trötta efter simningen, minska rörelseutslaget i axlarna.
.svg?md5=r2twpRudoWD-gzX0DPPl4g&expires=1792144896)
