Stolsposition Utkatasana

: 1 min

: 33 poäng

: 5 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om andningen
Förbättrar balansen
Stärker ryggmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Stärker benmusklerna
Förbättrar bröstkorgens rörlighet

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Andas ut och böj knäna som om du skulle sätta dig på en stol. Andas in och lyft armarna ut åt sidorna och upp över huvudet. Tryck fötterna mot golvet och låt knäna följa tårnas riktning. Öppna bröstet och fördela vikten mer mot hälarna. Sträck ryggen från svanskotan till hjässan så att ryggen och armarna bildar en lång linje. Ta 5–7 andetag. Räta sedan ut benen, sänk armarna och återgå till bergsposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Räta ut benen lite om knäna börjar kännas ansträngda.

Sträck armarna framåt eller för ihop handflatorna framför bröstet om de blir trötta ovanför huvudet.

Andas jämnt utan att hålla andan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stolsposition hittas 187 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 30 min	30 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Rörlighet	Bendelning 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 15 min	15 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 10 min	10 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 15 min	15 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 20 min	20 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för simmare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för simmare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 10 min	10 min
Sömn	Djup sömn 15 min	15 min
Sömn	Djup sömn 20 min	20 min
Sömn	Djup sömn 25 min	25 min
Sömn	Djup sömn 30 min	30 min
Sömn	Djup sömn 45 min	45 min
Sömn	Djup sömn 60 min	60 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 20 min	20 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 25 min	25 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 45 min	45 min
Resor	Före flygningen 60 min	60 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktnedgång	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 10 min	10 min
Rygg	Korrekt hållning 15 min	15 min
Rygg	Korrekt hållning 20 min	20 min
Rygg	Korrekt hållning 25 min	25 min
Rygg	Korrekt hållning 30 min	30 min
Rygg	Korrekt hållning 45 min	45 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning II 10 min	10 min
Viktnedgång	Viktminskning II 15 min	15 min
Viktnedgång	Viktminskning II 20 min	20 min
Viktnedgång	Viktminskning II 25 min	25 min
Viktnedgång	Viktminskning II 30 min	30 min
Viktnedgång	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktnedgång	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 15 min	15 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 10 min	10 min
Rygg	Yoga för skolios 15 min	15 min
Energi	Förlängning av njutning 15 min	15 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 20 min	20 min
Viktnedgång	Smal kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 15 min	15 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 10 min	10 min
Energi	Hormonell balans 15 min	15 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 10 min	10 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 60 min	60 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 10 min	10 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 10 min	10 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 15 min	15 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 20 min	20 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Armar	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 10 min	10 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 20 min	20 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min

Stolsposition hittas 152 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 v.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 v.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 23	4 v.	23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 1, 2, 3, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 19, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 9, 23, 27, 28	4 v.	9, 23, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 v.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 5	2 v.	5
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 8, 10	2 v.	1, 2, 8, 10
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 17	3 v.	3, 4, 5, 8, 17
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 v.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 v.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 8, 15, 17, 23, 28	4 v.	8, 15, 17, 23, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 1, 5	4 v.	1, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 v.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 6, 7, 10, 12	2 v.	6, 7, 10, 12
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 1, 2, 5, 13	2 v.	1, 2, 5, 13
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 1, 7, 9, 13	2 v.	1, 7, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 5, 6, 7, 10, 13	2 v.	5, 6, 7, 10, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 2, 6, 7, 10, 20	3 v.	2, 6, 7, 10, 20
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 1, 2, 7	3 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 13, 14, 17, 19	3 v.	13, 14, 17, 19
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 v.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 8, 9, 12, 20	3 v.	8, 9, 12, 20
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 v.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 v.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 v.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 5, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 11, 13	3 v.	1, 11, 13
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 v.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 7, 8, 14	3 v.	4, 7, 8, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 v.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 14, 20	3 v.	4, 14, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 1, 3, 5, 12	2 v.	1, 3, 5, 12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 4, 6, 12, 14, 19	3 v.	4, 6, 12, 14, 19
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 v.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 v.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 10, 19	4 v.	2, 10, 19
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 10, 15, 18, 22	5 v.	10, 15, 18, 22
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5, 6, 9, 11, 17	3 v.	5, 6, 9, 11, 17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 2, 4, 9, 16	4 v.	2, 4, 9, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5, 11, 19	3 v.	5, 11, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 2, 12	2 v.	1, 2, 12
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 v.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 v.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 3, 5, 7	1 v.	2, 3, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1, 6, 8, 12	2 v.	1, 6, 8, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 5, 12	3 v.	1, 5, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 5, 8, 11, 16	4 v.	5, 8, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 6, 10, 15	3 v.	3, 6, 10, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 8, 16, 17, 26	4 v.	8, 16, 17, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 16, 30	5 v.	16, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 9, 12, 14	2 v.	2, 9, 12, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 v.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 v.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 3, 5, 6	1 v.	1, 3, 5, 6
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 v.	2, 3, 6, 9, 13
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 4, 5	3 v.	2, 4, 5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 v.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 5, 6, 8, 13, 14	2 v.	5, 6, 8, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5, 6, 8, 16, 19	3 v.	5, 6, 8, 16, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 v.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 7, 8	2 v.	3, 7, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 3, 9, 16, 19	3 v.	3, 9, 16, 19
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1, 8, 27	4 v.	1, 8, 27
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2, 6, 12, 14	2 v.	2, 6, 12, 14
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 8, 13, 16	3 v.	3, 8, 13, 16
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 11, 19, 26	4 v.	11, 19, 26
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6, 13, 18	3 v.	6, 13, 18
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 10, 22	4 v.	3, 10, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 1, 13, 17	3 v.	1, 13, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 13, 17	3 v.	1, 3, 13, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 v.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 v.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 9, 12, 20	3 v.	2, 9, 12, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 9, 12, 20	4 v.	2, 9, 12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 21, 22, 27	4 v.	21, 22, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 10, 12	2 v.	2, 10, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 10, 12, 17, 21	3 v.	2, 10, 12, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 v.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

24 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stolsposition hittas 187 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	90 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	15 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	10 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	15 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	20 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Yoga för simmare	10 min
Yoga för simmare	15 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	60 min
Djup sömn	10 min
Djup sömn	15 min
Djup sömn	20 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	20 min
Huvudvärkslindring	25 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	10 min
Korrekt hållning	15 min
Korrekt hållning	20 min
Korrekt hållning	25 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Viktminskning II	10 min
Viktminskning II	15 min
Viktminskning II	20 min
Viktminskning II	25 min
Viktminskning II	30 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Sluta dricka	15 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	10 min
Lindring av ångest	10 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	25 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	10 min
Yoga för skolios	15 min
Förlängning av njutning	15 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	20 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	10 min
Hormonell balans	15 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	10 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Utveckla balans	60 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	10 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	30 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för hyperkyfos	10 min
Yoga för hyperkyfos	15 min
Yoga för hyperkyfos	20 min
Yoga för hyperkyfos	25 min
Yoga för hyperkyfos	30 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	15 min
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för ADHD	20 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker.	10 min
Jag klarar mig utan socker.	15 min
Jag klarar mig utan socker.	20 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Stolsposition hittas 152 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 v.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 v.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 23	4 v.	23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 1, 2, 3, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 19, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 9, 23, 27, 28	4 v.	9, 23, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 v.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 5	2 v.	5
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 8, 10	2 v.	1, 2, 8, 10
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 v.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 17	3 v.	3, 4, 5, 8, 17
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 v.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 v.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 v.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 8, 15, 17, 23, 28	4 v.	8, 15, 17, 23, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 1, 5	4 v.	1, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 v.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 v.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 6, 7, 10, 12	2 v.	6, 7, 10, 12
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 v.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 1, 2, 5, 13	2 v.	1, 2, 5, 13
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 1, 7, 9, 13	2 v.	1, 7, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 5, 6, 7, 10, 13	2 v.	5, 6, 7, 10, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 2, 6, 7, 10, 20	3 v.	2, 6, 7, 10, 20
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 1, 2, 7	3 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 13, 14, 17, 19	3 v.	13, 14, 17, 19
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 v.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 8, 9, 12, 20	3 v.	8, 9, 12, 20
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 v.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 v.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 v.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 v.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 5, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 11, 13	3 v.	1, 11, 13
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 v.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 4, 7, 8, 14	3 v.	4, 7, 8, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 v.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 14, 20	3 v.	4, 14, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 1, 3, 5, 12	2 v.	1, 3, 5, 12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 4, 6, 12, 14, 19	3 v.	4, 6, 12, 14, 19
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 v.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 v.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 2, 10, 19	4 v.	2, 10, 19
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 10, 15, 18, 22	5 v.	10, 15, 18, 22
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5, 6, 9, 11, 17	3 v.	5, 6, 9, 11, 17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 2, 4, 9, 16	4 v.	2, 4, 9, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5, 11, 19	3 v.	5, 11, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 2, 12	2 v.	1, 2, 12
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 v.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 v.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 3, 5, 7	1 v.	2, 3, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1, 6, 8, 12	2 v.	1, 6, 8, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 5, 12	3 v.	1, 5, 12
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 5, 8, 11, 16	4 v.	5, 8, 11, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 6, 10, 15	3 v.	3, 6, 10, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 8, 16, 17, 26	4 v.	8, 16, 17, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 16, 30	5 v.	16, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 9, 12, 14	2 v.	2, 9, 12, 14
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 v.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 v.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 3, 5, 6	1 v.	1, 3, 5, 6
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 v.	2, 3, 6, 9, 13
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 4, 5	3 v.	2, 4, 5
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 v.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 5, 6, 8, 13, 14	2 v.	5, 6, 8, 13, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 5, 6, 8, 16, 19	3 v.	5, 6, 8, 16, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 v.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 7, 8	2 v.	3, 7, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 3, 9, 16, 19	3 v.	3, 9, 16, 19
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1, 8, 27	4 v.	1, 8, 27
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2, 6, 12, 14	2 v.	2, 6, 12, 14
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 8, 13, 16	3 v.	3, 8, 13, 16
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 11, 19, 26	4 v.	11, 19, 26
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6, 13, 18	3 v.	6, 13, 18
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 10, 22	4 v.	3, 10, 22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 1, 13, 17	3 v.	1, 13, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 13, 17	3 v.	1, 3, 13, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 v.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 v.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 9, 12	2 v.	2, 9, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 9, 12, 20	3 v.	2, 9, 12, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 9, 12, 20	4 v.	2, 9, 12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 21, 22, 27	4 v.	21, 22, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 10, 12	2 v.	2, 10, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 10, 12, 17, 21	3 v.	2, 10, 12, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 v.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stolsposition Utkatasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stolsposition Utkatasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stolsposition: sätt dig bakåt som på en stol (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?