Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 poäng

: 5 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Ger energi
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäpp händerna och vila huvudet i dem. Lyft huvudet lätt och sträck dig försiktigt framåt så att nacken blir lång. Lyft de raka benen. Böj höger ben och dra knät mot vänster armbåge medan vänster armbåge sträcks mot höger knä. Byt sedan sida: för vänster knä mot höger armbåge och höger armbåge mot vänster knä. Håll benen ungefär 60 grader ovanför golvet och fortsätt växla mellan motsatt ben och arm medan magen arbetar. Andas fritt. Stanna sedan, sänk huvud och ben till golvet och låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Håll benen högre om ländryggen lyfter från golvet. Sänk dem gradvis när magmusklerna blir starkare.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande hittas 117 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Midja	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 45 min	45 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennis 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Resor	Före flygningen 60 min	60 min
Resor	Före flygningen 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Depression	Lindring av ångest 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 20 min	20 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga för skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 10 min	10 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 10 min	10 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för golfare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 30 min	30 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande hittas 52 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 v.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 v.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 v.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 9, 13	2 v.	7, 8, 9, 13
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 15	3 v.	2, 3, 4, 9, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 16, 20	3 v.	14, 15, 16, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 12, 14, 16, 19	3 v.	5, 12, 14, 16, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 3, 9	2 v.	1, 3, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7, 26	4 v.	7, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 v.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 6, 16, 25	5 v.	6, 16, 25
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 9	3 v.	3, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

159 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande hittas 117 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	15 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Feminin makt	15 min
Feminin makt	20 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Manlig makt	15 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	90 min
Efter flygningen	90 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	10 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	25 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	90 min
Lindring av ångest	20 min
Att ta bort svullnad	45 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	10 min
Förlängning av njutning	45 min
Smal kropp	10 min
Smal kropp	90 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	15 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	30 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	60 min

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande hittas 52 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 v.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 v.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 v.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 9, 13	2 v.	7, 8, 9, 13
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 15	3 v.	2, 3, 4, 9, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 16, 20	3 v.	14, 15, 16, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 12, 14, 16, 19	3 v.	5, 12, 14, 16, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 3, 9	2 v.	1, 3, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7, 26	4 v.	7, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 v.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 6, 16, 25	5 v.	6, 16, 25
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 9	3 v.	3, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande Supta chalana-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande Supta chalana-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Diagonalrörelse på rygg: för knä och motsatt armbåge mot varandra (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?