”Förläng njutningen” är ett yogaprogram som kombinerar stärkande positioner och sträckningar med uppmärksamhet på vad du känner. Du observerar hur förnimmelserna i kroppen förändras under ansträngning och vila.
Passet på 10 minuter innehåller ”Rörelse i framåtböjning med benet sträckt uppåt”, ”Kattposition på armbågarna med benet sträckt bakåt” och ”Sittande framåtböjning”. I den sittande framåtböjningen känner du en sträckning längs benens baksida. Böj dig framåt mjukt och utan ryck. Passet avslutas med liggande vila.
Lägg märke till var musklerna i bål, bäcken och ben spänns. Minska ansträngningen stegvis efter de stärkande övningarna och observera avslappningen.
