”Förläng njutningen” är ett yogaprogram som kombinerar stärkande positioner och sträckningar med uppmärksamhet på vad du känner. Du observerar hur förnimmelserna i kroppen förändras under ansträngning och vila.
I passet på 30 minuter provar du ”Knäböjskriya med benet sträckt åt sidan”, ”Rörelse i framåtböjning med benet sträckt uppåt” och ”Position med ett ben mot huvudet”. Passet avslutas med liggande vila.
Lägg märke till var musklerna i bål, bäcken och ben spänns. Minska ansträngningen stegvis efter de stärkande övningarna och observera avslappningen.
