”Förläng njutningen” är ett yogaprogram som kombinerar stärkande positioner och sträckningar med uppmärksamhet på vad du känner. Du observerar hur förnimmelserna i kroppen förändras under ansträngning och vila.
I passet på 25 minuter provar du ”Stärkning och sträckning av bäckenbotten”, ”Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt” och ”Magstärkande rörelse i ryggliggande”. I bäckenbottenövningarna lägger du märke till hur musklerna spänns och slappnar av. Passet avslutas med liggande vila.
Lägg märke till var musklerna i bål, bäcken och ben spänns. Minska ansträngningen stegvis efter de stärkande övningarna och observera avslappningen.
