Magstärkande rörelse i ryggliggande Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 poäng

: 3 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker nackmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj knäna och dra hälarna närmare bäckenet. Lägg armarna över huvudet. Lyft armar, huvud och skulderblad från golvet och sträck händerna framåt medan du aktiverar magmusklerna. Sänk skulderblad, bakhuvud och armar till golvet. Fortsätt rörelsen: lyft på utandning och sänk på inandning. Lägg dig sedan ned, sträck på benen och lägg armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Avbryt övningen om du känner smärta eller obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Magstärkande rörelse i ryggliggande hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Avslappning	Antistress 45 min	45 min
Avslappning	Antistress 60 min	60 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 25 min	25 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga för skolios 15 min	15 min
Rygg	Yoga för skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga för skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga för skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga för skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga för skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Viktnedgång	Smal kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Smal kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Smal kropp 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Rygg	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 20 min	20 min
Energi	Pilates på mattan 60 min	60 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Magstärkande rörelse i ryggliggande hittas 93 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 v.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 v.	3, 4, 11, 16, 17
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 22	4 v.	3, 5, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 27	4 v.	10, 11, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 v.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 v.	4, 5, 16, 22, 23
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 26, 28	4 v.	5, 23, 26, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 v.	2, 4, 7, 9, 16
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9	2 v.	1, 3, 5, 9
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26	4 v.	25, 26
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12, 13, 14	2 v.	8, 12, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 v.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 v.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 18, 24	4 v.	15, 18, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 11	2 v.	6, 9, 10, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 20	3 v.	2, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 27	4 v.	1, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 13	4 v.	2, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 v.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 17	3 v.	4, 6, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 12	4 v.	5, 7, 12
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6	3 v.	1, 2, 4, 6
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 23	4 v.	3, 8, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 v.	3, 10, 13, 15, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 14, 17	4 v.	1, 10, 14, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 v.	1, 3, 9, 11, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 16, 19	3 v.	2, 9, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 v.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 10	2 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 10	3 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 v.	3, 6, 10, 24, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 14, 15	3 v.	5, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 v.	5, 14, 15, 24, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

100 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Magstärkande rörelse i ryggliggande hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Vacker press	90 min
Sluta röka	10 min
Lindring av ångest	25 min
Lindring av ångest	30 min
Att ta bort svullnad	45 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	15 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	45 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på mattan	20 min
Pilates på mattan	60 min
Pilates på mattan	90 min

Magstärkande rörelse i ryggliggande hittas 93 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 v.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 v.	3, 4, 11, 16, 17
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 22	4 v.	3, 5, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 27	4 v.	10, 11, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 v.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 v.	4, 5, 16, 22, 23
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23, 26, 28	4 v.	5, 23, 26, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 v.	2, 4, 7, 9, 16
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9	2 v.	1, 3, 5, 9
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26	4 v.	25, 26
Rygg	Yoga vid skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 12, 13, 14	2 v.	8, 12, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 v.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 v.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 18, 24	4 v.	15, 18, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 11	2 v.	6, 9, 10, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 20	3 v.	2, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 27	4 v.	1, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 13	4 v.	2, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 v.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Viktnedgång	En slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 17	3 v.	4, 6, 17
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 12	4 v.	5, 7, 12
Hela kroppen	Vacker byst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hälsa	God matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hälsa	God matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6	3 v.	1, 2, 4, 6
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 23	4 v.	3, 8, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 v.	3, 10, 13, 15, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 14, 17	4 v.	1, 10, 14, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 v.	1, 3, 9, 11, 13
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 16, 19	3 v.	2, 9, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 v.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 10	2 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 10	3 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 v.	3, 6, 10, 24, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 14, 15	3 v.	5, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 v.	5, 14, 15, 24, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Magstärkande rörelse i ryggliggande Supta-vajikara-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Magstärkande rörelse i ryggliggande Supta-vajikara-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Magstärkande rörelse i ryggliggande: lyft huvud och skulderblad liggande (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?