”Förläng njutningen” är ett yogaprogram som kombinerar stärkande positioner och sträckningar med uppmärksamhet på vad du känner. Du observerar hur förnimmelserna i kroppen förändras under ansträngning och vila.
Bland övningarna i passet på 15 minuter finns ”Kriya med låg viktförflyttning från sida till sida”, ”Krigarposition 2 med stöd på låret” och ”Kattrörelse med bensträckning”. I krigarpositionerna tränar du benmusklerna och bålens stabilitet. Passet avslutas med liggande vila.
Lägg märke till var musklerna i bål, bäcken och ben spänns. Minska ansträngningen stegvis efter de stärkande övningarna och observera avslappningen.
