”Förläng njutningen” är ett yogaprogram som kombinerar stärkande positioner och sträckningar med uppmärksamhet på vad du känner. Du observerar hur förnimmelserna i kroppen förändras under ansträngning och vila.
I det här passet på 20 minuter gör du ”Stående framåtböjning med böjda knän”, ”Rörelse i framåtböjning med benet sträckt uppåt” och ”Kattposition på armbågarna med benet sträckt bakåt”. Passet avslutas med liggande vila.
Lägg märke till var musklerna i bål, bäcken och ben spänns. Minska ansträngningen stegvis efter de stärkande övningarna och observera avslappningen.
