Förberedelser för lotuspositionen i yoga börjar med att träna höftledernas rörlighet och benens flexibilitet. Sträckningar och stärkande positioner hjälper dig att träna stabilitet och rörelser inom det rörelseomfång som fungerar för dig.
Bland övningarna i passet på 10 minuter finns ”Knäböjskriya med benet sträckt åt sidan”, ”Krigarposition 2 med stöd på låret” och ”Kriya med låg viktförflyttning från sida till sida”. I krigarpositionerna tränar du benmusklerna och bålens stabilitet. Passet avslutas med liggande vila.
Tryck inte på knät när du drar foten in i lotuspositionen. Stanna i en bekväm position och använd stöd.
