Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternativ vejrtrækning Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 point

: 2 kcal

Åndedrætspraksis

Gavnlig effekt

Forbedrer gasudveksling i lunger og væv
Gendanner styrken
Forbedrer humøret
Beroliger nervesystemet
Beroliger sindet
Harmoniserer den psyko-emotionelle sfære
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen
Øger lungekapaciteten
Renser sindet

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Anuloma Viloma er en åndedrætspraksis, der udføres for at fremme afslapning og forbedre mental fokus. Pranayama fordyber én i oplevelsen af sin krop i nuet. Regelmæssig praksis kan hjælpe med at lindre vrede, angst og negative tanker. Anuloma Viloma bør praktiseres dagligt, helst om morgenen, før asanas. Det anbefales at starte med en 3-minutters praksis og gradvist øge tiden til 7 minutter.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 60 min	60 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	2 uge.	11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20, 21	3 uge.	18, 19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 28	4 uge.	21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 uge.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Åndedrætspraksis

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

7 minutter

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

269 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund lever	90 min
Yoga for svømmere	90 min
Lindring af angst	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til ADHD	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13, 14	2 uge.	11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20, 21	3 uge.	18, 19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 28	4 uge.	21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 uge.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

0

Udholdenhed

35

Koncentration

70

Styrke

0

Mobilitet

7

Balance

70