Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternativ vejrtrækning Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 point

: 2 kcal

Åndedrætspraksis

Gavnlig effekt

Forbedrer gasudveksling i lunger og væv
Gendanner styrken
Beroliger nervesystemet
Beroliger sindet
Harmoniserer den psyko-emotionelle sfære
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen
Øger lungekapaciteten
Renser sindet

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Anuloma Viloma er en åndedrætspraksis, der udføres for at fremme afslapning og forbedre mental fokus. Pranayama fordyber én i oplevelsen af sin krop i nuet. Regelmæssig praksis kan hjælpe med at lindre vrede, angst og negative tanker. Anuloma Viloma bør praktiseres dagligt, helst om morgenen, før asanas. Det anbefales at starte med en 3-minutters praksis og gradvist øge tiden til 7 minutter.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 10 min	10 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 15 min	15 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Lempelse	Yoga til kontoret 10 min	10 min
Lempelse	Yoga til kontoret 15 min	15 min
Lempelse	Yoga til kontoret 20 min	20 min
Lempelse	Yoga til kontoret 25 min	25 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 30 min	30 min
Fleksibilitet	Blid yoga 45 min	45 min

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 15 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 26, 27	4 uge.	16, 17, 26, 27
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 27	4 uge.	5, 11, 23, 27
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 uge.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 24	4 uge.	6, 12, 18, 24
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 uge.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 25, 26, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Åndedrætspraksis

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

297 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 14 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Smukke bryster	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af muskelspændinger	10 min
Lindring af muskelspændinger	15 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Yoga til kontoret	10 min
Yoga til kontoret	15 min
Yoga til kontoret	20 min
Yoga til kontoret	25 min
Yoga til kontoret	30 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	30 min
Blid yoga	45 min

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 15 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 26, 27	4 uge.	16, 17, 26, 27
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23, 27	4 uge.	5, 11, 23, 27
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 uge.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 24	4 uge.	6, 12, 18, 24
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 uge.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 21	4 uge.	7, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	22, 23, 25, 26, 27

Belønning

Fleksibilitet

0

Udholdenhed

15

Koncentration

30

Styrke

0

Mobilitet

3

Balance

30